3 tháng giữa của thai kỳ là giai đoạn mà thai nhi phát triển nhanh, đặc biệt là về chiều dài. Vậy sữa cho bà bầu 3 tháng giữa sữa nào tốt để mẹ và bé có đầy đủ dinh dưỡng ở giai đoạn này? Hãy cùng Dankefood khám phá qua bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
1. Những dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ
3 tháng giữa thai kỳ, do thai nhi phát triển khá nhanh, nên mẹ bầu dễ bị thiếu hụt những dưỡng chất sau cần để ý:
1.1 Sắt
Sắt là vi chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng, nếu mẹ thiếu sắt ở giai đoạn này rất dễ làm tăng các biến chứng thai kỳ như băng huyết, tiểu đường thai kỳ…Do vậy, việc nạp đầy đủ sắt theo khuyến cáo rất quan trọng. Các chuyên gia y tế khuyên rằng, trong 3 tháng giữa thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu cần hấp thụ khoảng 27.4 – 31.1 mg sắt mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu sắt mẹ bầu có thể tham khảo là: các loại thịt đỏ, hạt, đậu hoặc rau lá có màu xanh đậm. Bên cạnh đó để có thể hấp thụ sắt được tốt hơn, mẹ bầu nên bổ sung thêm khoảng 110 mg Vitamin C mỗi ngày.
3 tháng giữa là giai đoạn thai nhi bắt đầu phát triển nhanh về chiều dài
1.2 Protein
Đây là thành phần thiết yếu hỗ trợ cơ thể sản xuất kháng thể, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài ra, protein còn giúp cơ thể thai nhi xây dựng, phát triển tế bào. Do đó, trong thực đơn của mẹ bầu luôn cần phải cung cấp đủ dưỡng chất quan trọng này. Theo khuyến cáo, giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu cần khoảng 70g/ngày. Vì vậy, khi lựa chọn sữa cho bà bầu 3 tháng giữa, hãy lưu ý hàm lượng protein trong sữa bầu.
1.3 Canxi
Để đảm bảo thai nhi có hệ xương răng phát triển vững chắc, vượt trội về chiều cao thì việc bổ sung canxi đầy đủ ở tam cá nguyệt thứ hai là vô cùng quan trọng. Hàm lượng tối thiểu cần bổ sung qua chế độ ăn và sữa bầu 3 tháng giữa là khoảng 1200mg canxi. Mẹ có thể chế biến các thực phẩm giàu canxi để thực đơn đa dạng hơn.
Canxi là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung
1.4 Axit Folic
Axit folic hay vitamin B9 tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất máu của cơ thể, và giúp phòng chống dị tật ống thần kinh thai nhi. Loại vitamin này có rất nhiều trong các loại rau củ quả. Đặc biệt, khi lựa chọn sữa cho bà bầu 3 tháng giữa, mẹ bầu cần lưu ý hàm lượng axit folic cần khoảng 600mcg một ngày.
1.5 Omega 3
Omega 3 là một loại axit béo giàu DHA giúp phát triển não bộ, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. Bên cạnh đó nó cũng giúp trẻ tăng cường miễn dịch, phòng chống các bệnh liên quan tới tim mạch, hay bệnh về thần kinh. Loại axit này thường có trong các loại cá biển như cá thu, cá mòi, cá hồi hay các loại hạt dinh dưỡng…
2. Sữa cho bà bầu 3 tháng giữa nào hiệu quả, đủ dinh dưỡng?
Sau 3 tháng đầu nghén ngẩm, khó ăn uống, 3 tháng giữa sẽ là giai đoạn bổ sung dinh dưỡng quan trọng cho mẹ và bé. Do đó, việc lựa chọn dòng sữa cho bà bầu 3 tháng giữa vừa mát, vừa đầy đủ dinh dưỡng đủ đầy cho cả mẹ và bé là vô cùng quan trọng.
Monilait Mom, sữa cho bà bầu 3 tháng giữa được nhiều mẹ tin dùng.
Trong vô số các dòng sữa bầu 3 tháng giữa có mặt trên thị trường, Monilait Mom là loại sữa bầu đang được nhiều mẹ bầu đánh giá cao và thuộc top bán chạy của tập đoàn Danke bởi những ưu điểm vượt trội:
➡ Có công thức giàu đạm ít béo, chất béo được giảm đáng kể so với các sữa thông thường Monilait For Mom là sự lựa chọn hàng đầu của các mẹ có nhu cầu muốn tìm một loại sữa bầu đáp ứng đủ tiêu chí ngon dễ uống, không tăng cân tích mỡ mà vẫn đầy đủ dưỡng chất nuôi con.
➡ Sắt, Canxi, Acid Folic, DHA, Omega 3, Omega 6, Selen, Chất Xơ FOS,… đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và con.
➡ Monilait for mom sử dụng nguồn nguyên liệu thượng hạng là canxi hữu cơ, đường palatinose và DHA sử dụng công nghệ vi bao, đã góp phần tạo nên vị ngon của sữa thay đổi hẳn quan niệm về “sữa bầu tanh hoi”.
➡ Monilait For Mom là dòng sữa cho bà bầu 3 tháng giữa đầu tiên và duy nhất hiện nay có bổ sung hàm lượng lactoferrin và globulin miễn dịch. Đây là những chất có chức năng tương tự như các loại vacxin. Chúng được dùng nhằm mục đích tăng cường khả năng miễn dịch để chống lại các căn bệnh nguy hiểm, nhất là những bệnh truyền nhiễm.
➡ Monilait Mom sử dụng đường Palatinose – một loại đường ăn kiêng vô cùng “khét tiếng”, chuyên biệt dành cho người tiểu đường và ăn kiêng giúp mẹ hạn chế béo phì, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ.
3. Tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa
Bên cạnh việc sử dụng sữa cho bầu 3 tháng giữa, mẹ bầu cần lưu ý thêm về tháp dinh dưỡng theo khuyến cáo dưới đây của bộ y tế:
Tháp dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
a/ Tầng 1: Nước
Nước đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong thai kỳ. Nước giúp điều tiết nhiệt độ, cũng như duy trì độ ẩm trong cơ thể mẹ bầu, đảm bảo nước ối cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh,
Đây cũng là dung môi giúp hoà tan và vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết như đường, đạm, vitamin nhóm B, C hỗ trợ chức năng miễn dịch. Ở 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cầu nước của mẹ sẽ cần khoảng 9 cốc nước mỗi ngày, tương đương với 1800 ml.
b/ Tầng 2: Ngũ cốc
Trong ngũ cốc có chứa dồi dào các chất đường bột, đạm, vitamin và khoáng chất..giúp kích thích sự phát triển của thai nhi. Theo khuyến cáo của viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, mẹ bầu 3 tháng giữa cần khoảng 715 g cơm tẻ / 1235 g khoai lang / 351 g bánh mì sandwich / 780 g ngô.
c/ Tầng 3: Rau củ quả
Với một chế độ ăn giàu chất xơ từ rau củ quả, sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tiêu hoá tốt. Ở giai đoạn 3 tháng giữa này, mẹ bầu cần hấp thụ đủ 4 đơn vị rau quả mỗi loại. Lượng này tương đương với 320 g rau xanh và 320 g hoa quả các loại.
d/ Tầng 4: Thịt, hải sản, trứng và các loại đậu
Những nguồn thực phẩm này đều là nguồn chất đạm có lợi cho mẹ và bé. Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa giai đoạn này cần khoảng 6 đơn bị thịt, trứng, hải sản. Hàm lượng này sẽ tương đương với 185g thịt lợn, 252g thịt gà, 182g trứng, 210g cá, 180g tôm và 348g đậu phụ.
e/ Tầng 5: Sữa và các sản phẩm từ sữa
Để thai nhi giai đoạn này phát triển vượt bậc về chiều dài, mẹ không thể bỏ qua các sản phẩm từ sữa và sữa cho bà bầu 3 tháng giữa. Định lượng được khuyến cáo rơi vào khoảng 500ml sữa tươi, 1 hộp sữa chua, 75g pho mát hoặc 2-3 ly sữa bầu mỗi ngày.
f/ Tầng 6: Dầu mỡ, chất béo
Đây là thành phần chính giúp dự trữ năng lượng, phát triển mô và truyền tín hiệu của tế bào. 25g dầu mỡ hoặc 30g bơ theo khuyến cáo của bộ y tế là thích hợp cho mẹ bầu 3 tháng giữa.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể cho vào thực đơn một số thực phẩm giàu chất béo tốt như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, lòng đỏ trứng,…
g/ Đỉnh tháp: Đường và muối
Đây là những gia vị không thể thiếu để giúp mẹ ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu cần sử dụng điều độ để tránh các bệnh lý thai kỳ như tiểu đường thai kỳ, hay sỏi thận.
Theo khuyến cáo của viện dinh dưỡng, mẹ bầu 3 tháng giữa có thể sử dụng khoảng 25g đường, 5g muối mỗi ngày.
Hy vọng thông qua bài viết trên đây, bạn đọc đã có lựa chọn về sữa cho bà bầu 3 tháng giữa tốt, cũng như biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh. Trong quá trình mang thai, nếu có bất cứ thắc mắc nào vui lòng để lại bình luận bên dưới để được các chuyên gia Dankefood hỗ trợ nhanh nhất. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!