Canxi là khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu cũng như thai nhi có một hệ xương, răng phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Chính vì vậy, mẹ bầu thường được khuyến khích bổ sung các thực phẩm giàu canxi. Trong đó, bổ sung canxi cho bà bầu và bé yêu qua hoa quả cực kỳ tốt. Tham khảo ngay top trái cây giàu canxi cho bà bầu dưới đây để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình nhé!
Top trái cây giàu canxi cho bà bầu
Dưới đây là top Top trái cây giàu canxi cho bà bầu mà các chị em không nên bỏ qua để bổ sung cho cơ thể trong thời kỳ mang thai:
– Kiwi
Để bổ sung canxi cho bà bầu, các chị em hãy tăng cường ăn trái kiwi nhé! Kiwi là một trong số ít hoa quả bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất hiện nay. Không chỉ giàu canxi tốt cho hệ xương, răng; mà kiwi còn tốt cho hệ tiêu hóa và chống táo bón hiệu quả.
– Lê
Lê chứa nhiều nước, giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và cả canxi,…. Phụ nữ mang thai ăn nhiều lê sẽ tốt cho hệ xương, hệ tiêu hóa của mẹ và em bé và làn da cũng được cải thiện khi mang thai.
Top trái cây giàu canxi cho bà bầu
– Chuối
Chuối giúp bà bầu tránh xa các vấn đề về hệ tiêu hóa trong thai kỳ. Nó giàu chất xơ, vitamin C, vitamin B6 và canxi,… Mẹ bầu ăn chuối đều đặn sẽ giúp thai nhi cao lớn và thông minh vượt trội.
– Mít
Mít giàu vitamin A, kali, sắt, canxi,… rất tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu chống lại các bệnh cảm cúm, nhiễm khuẩn rất tốt. Canxi trong mít giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn khi mang thai.
– Sung
Nếu chị em không biết ăn gì để có canxi cho thai nhi thì hãy nghĩ đến sung nhé. Sung có vị chát nhưng lại là thực phẩm “vàng” cung cấp canxi cho mẹ bầu nhiều hơn cả sữa bột. Bên cạnh đó, nó còn giàu khoáng chất và các loại vitamin giúp phụ nữ mang thai thoát khỏi tình trạng loãng xương.
– Dâu tây
Dâu tây là một loại trái cây mọng nước, giàu chất xơ, vitamin C, A, E; axit folic, sắt và kẽm. Đặc biệt, dâu tây còn chứa một lượng canxi dồi dào giúp hệ xương của thai nhi được hình thành vững chắc hơn ngay khi còn ở trong bụng mẹ. 100mg dâu tây có đến 16mg canxi, rất dồi dào.
Top trái cây giàu canxi cho bà bầu
– Chà là
Bà bầu nên ăn chà là vào những tháng cuối của thai kỳ để hấp thu hết lượng canxi có trong loại quả này. Mỗi ngày mẹ nên ăn 3 quả để cung cấp cho bé yêu 80mg canxi giúp con khỏe mạnh mau lớn.
– Cam, quýt
Cam, quýt là một trong những loại trái cây giàu canxi cho bà bầu rất tốt. Bên cạnh đó, nó còn làm tăng sức đề kháng giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, bệnh tật.
LƯU Ý: Trái cây rất tốt cho phụ nữ mang thai nhưng mẹ cần ăn đúng cách và khoa học để hấp thụ hết canxi cũng như các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể khỏe mạnh và thai nhi được phát triển toàn diện. Chính vì vậy, mẹ cần lưu ý:
+ Không nên ăn hoa quả, trái cây thay cho bữa ăn chính.
+ Không nên dùng trái cây khi đã ăn no.
+ Nên ăn trái cây sau bữa ăn 1 – 2 giờ hoặc có thể ăn hoa quả trước khi ăn cơm khoảng 1 giờ.
+ Súc miệng sau mỗi lần ăn hoa quả để không ảnh hưởng tới sức khỏe răng miệng của mẹ bầu.
Ăn gì để có canxi cho thai nhi?
Ngoài bổ sung trái cây giàu canxi cho bà bầu thì các chị em cũng nên tăng cường các thực phẩm ăn uống giàu canxi khác dưới đây.
– Nhóm hải sản giàu canxi
+ Cá mòi
Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất: 85gram cá mòi chứa 325mg canxi. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất. Mẹ bầu nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.
+ Tôm đồng
Trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Đây là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt, dễĂn gì để có canxi cho thai nhi?
ading="lazy" class="aligncenter wp-image-2228 size-full" title="Nhóm hải sản giàu canxi cho bà bầu và thai nhi" src="https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2020/03/trai-cay-giau-canxi-cho-ba-bau-3.png" alt="Trái cây giàu canxi cho bà bầu, Ăn gì để có canxi cho thai nhi, Hóa quả bổ sung canxi cho bà bầu, Bổ sung canxi cho bà bầu" width="600" height="400" srcset="https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2020/03/trai-cay-giau-canxi-cho-ba-bau-3.png 600w, https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2020/03/trai-cay-giau-canxi-cho-ba-bau-3-300x200.png 300w, https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2020/03/trai-cay-giau-canxi-cho-ba-bau-3-180x120.png 180w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" />
Nhóm hải sản giàu canxi cho bà bầu và thai nhi
+ Cá chạch
Hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.
+ Tảo biển
Tảo biển chứa 134mg canxi/1 chén. Đây là loại thực phẩm giàu canxi, chất xơ và i-ot cho bà bầu.
Nhóm hải sản giàu canxi cho bà bầu và thai nhi
+ Cua biển
Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A. Giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
+ Hàu, nghêu, sò, ốc hến
Hàu, nghêu, sò, ốc hến cũng là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu. Mẹ bầu nên ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất.
– Nhóm rau củ giàu canxi
+ Khoai lang
1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C.
Nhóm rau củ giàu canxi cho phụ nữa mang thai và thai nhi
+ Súp lơ xanh
Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt.
+ Cải xoăn
Cải xoăn không những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali.
+ Cải chíp
Ngoài bổ sung canxi cho mẹ bầu, cải chíp còn cung cấp các vitamin A, C, acid foclic…
Nhóm rau củ giàu canxi cho phụ nữa mang thai và thai nhi
+ Cây họ đậu
Đậu Hà Lan, đậu xanh , đậu nành, đậu phộng,… là nguồn canxi tuyệt vời, đồng thời cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (B9). Chúng còn giúp giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh( dị tật ống thần kinh), nhẹ cân và nhiều bệnh tật.
+ Tỏi tây
Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu.
– Nhóm hạt giàu canxi
+ Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn protein, canxi dồi dào. Các bà bầu muốn bổ sung canxi không thể bỏ qua loại thực phẩm này.
+ Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali tốt cho sức khỏe bà bầu: 23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi.
Nhóm hạt giàu canxi cho bà bầu
+ Hạt dẻ
Hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.
Ngoài ra, còn có giá đỗ, yến mạch, vừng, măng tây,… cũng rất giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung mỗi ngày.
– Nhóm sữa
Bổ sung canxi cho bà bầu qua sữa là biện pháp rất phổ biến và hiệu quả hiện nay. Bởi các loại thực phẩm giàu canxi không phải mẹ bầu nào cũng ăn được. Trong sữa, sữa chua có tỷ lệ canxi/ phốt pho luôn ở mức lý tưởng cho sự hấp thụ canxi. Sữa chứa nhiều khoáng chất, vitamin hỗ trợ canxi tham gia trực tiếp vào quá trình cốt hóa xương.
Phụ nữ mang thai nên uống các loại sữa đậu nành, hạnh nhân, sữa chua,… đều giàu canxi tốt cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, các chị em có thể tăng cường canxi bằng sữa công thức cho mẹ bầu.
Nhóm sữa giàu canxi tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Sữa Micalait Mom là dòng sữa đang được các mẹ bầu hiện đại tin tưởng, yêu thích sử dụng khi mang thai ngay từ những ngày đầu thai kỳ. Micalait Mom có tỷ lệ lý tưởng giữa canxi/ phốt pho, giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ và chuyển hóa canxi tốt nhất. Bên cạnh đó, Micalait Mom cũng mang đến cho bạn nhiều lợi ích khác như: giảm nôn nghén, mệt mỏi, căng thẳng, phòng ngừa thiếu sắt, dị tật thai nhi,….
Ngoài tìm hiểu top trái cây giàu canxi cho bà bầu, các mẹ bầu hãy bổ sung sữa bột Micalait Mom tốt cho cả mẹ và bé nhé! Bổ sung 2-3 ly sữa Micalait Mom mỗi ngày, cơ thể mẹ bầu sẽ được nạp năng lượng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé yêu.
>> Xem thêm:
– Sự thật bà bầu ĂN BƠ nhiều có TỐT KHÔNG khiến nhiều người bất ngờ!
– Mẹo hay cho bà bầu chán ăn tháng cuối đảm bảo ĂN NGON, ĐỦ CHẤT!
– Các mẹo chữa tiêu chảy cho bà bầu ĐƠN GIẢN mà HIỆU QUẢ!