Mang thai là thời kỳ vô cùng nhạy cảm của phụ nữ. Cơ thể thay đổi làm tâm sinh lý của mẹ bầu cũng thay đổi. Điều này khiến bà bầu căng thẳng, gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe cũng như thai kỳ. Vậy làm thế nào để giảm stress cho mẹ bầu, hãy cùng Dankefood bỏ túi những lời khuyên sau nhé.
Mục lục
1. Stress, căng thẳng ảnh hưởng như nào đến mẹ bầu và thai nhi?
a/ Với mẹ bầu
Khi mang thai, nội tiết tố của người phụ nữ thay đổi lớn, khiến họ trở nên vô cùng nhạy cảm, khả năng chịu áp lực kém. Khi những vấn đề này không được giải toả, thấu hiểu, mẹ bầu rất dễ bị căng thẳng, stress gây ra những tiềm ẩn rủi ro lớn về sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Stress khi mang bầu gây ảnh hưởng tới cả mẹ và bé
Nếu tình trạng này kéo dài, rất dễ dẫn tới nguy cơ sinh non. Bên cạnh đó còn khiến mẹ bầu gặp phải các triệu chứng về rối loạn ăn uống dẫn tới một số bệnh như đau dạ dày, viêm đường ruột…
b/ Với thai nhi
Trong suốt thời kỳ mang thai, sức khỏe lẫn tinh thần của mẹ bầu tốt sẽ giúp thai nhi phát triển tốt và ngược lại. Trong trường hợp mẹ bầu có tâm lý bất ổn, hay bị stress, thai nhi có thể gặp một số vấn đề như:
– Nhẹ cân: Do mẹ bầu bị căng thẳng dẫn tới vấn đề rối loạn ăn uống khiến thai nhi không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển. Từ đó dễ dẫn tới tình trạng nhẹ cân, thậm chí suy dinh dưỡng bào thai.
– Thai nhi chậm phát triển: Trường hợp mẹ bầu bị stress quá mức khiến tử cung bị tăng co bóp dẫn tới ối bị kích ứng khiến não trẻ bị ảnh hưởng.
– Trẻ có nguy cơ bị tự kỷ hoặc tăng động khi chào đời cao hơn.
2. 7+ Cách giảm stress cho mẹ bầu hiệu quả
Như vậy mẹ bầu bị stress có ảnh hưởng rất lớn tới cả mẹ và bé. Dưới đây là một số cách giảm stress cho mẹ bầu hiệu quả:
2.1 Viết lời tâm sự ra khi bà bầu có nhiều phiền muộn
Bản thân chị em luôn có rất nhiều tâm sự, đặc biệt khi mang thai. Nhưng không phải ai cũng được thấu hiểu để trút bầu tâm sự. Vì vậy, một phương án đơn giản mà hiệu quả giúp giảm stress cho mẹ bầu chính là viết nhật ký.
Viết nhật ký là cách giảm stress cho mẹ bầu đơn giản hiệu quả
Mẹ có thể viết những tâm sự ra một cuốn sổ nhỏ hay đánh máy ra tất cả những vấn đề lo âu, phiền muộn của bản thân. Những dòng tâm sự này không chỉ có tác dụng xả stress, mà còn có thể là một kỷ niệm đáng nhớ trong thai kỳ.
2.2 Lắng nghe nhạc nhẹ giúp giảm stress cho mẹ bầu
Không chỉ với bà bầu, âm nhạc luôn là liệu pháp chữa lành tâm hồn, vượt qua tâm lý căng thẳng, chán trường. Đặc biệt, nhạc giao hưởng, nhạc không lời với giai điệu du dương chậm rãi còn hỗ trợ não bộ của bé phát triển thông minh.
Lắng nghe nhạc nhẹ không chỉ giảm stress cho mẹ bầu mà còn tăng cường trí thông minh cho bé
2.3 Uống nước cam, dâu để bổ sung vitamin cho mẹ bầu bị stress
Trong nước cam, và nước dâu có chứa hàm lượng vitamin C cao rất tốt cho thai kỳ. Một ly nước cam vắt hay nước dâu ép không chỉ giúp bà bầu tăng cường đề kháng, mà còn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi rất hiệu quả.
2.4 Luyện tập thể dục thể thao phù hợp
Với những thai phụ không gặp các vấn đề đặc biệt trong thai kỳ, nên kết hợp thêm chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp. Bởi khi tập thể dục, cơ thể sẽ được giải phóng chất endorphin. Chất này có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm stress cho mẹ bầu, giúp bà bầu ngủ ngon hơn.
Các bộ môn thể dục an toàn, các bà bầu có thể tham khảo như: bơi lội, khiêu vũ, hoặc yoga.
Mẹ bầu nên kết hợp chế độ vận động phù hợp
2.5 Ngủ đủ giấc
Cuộc sống hiện đại, phụ nữ mang thai vẫn phải đảm đương nhiều vai trò khác nhau. Đôi khi, áp lực công việc quá nhiều, khiến cho chị em quên đi giấc ngủ. Ngủ thiếu giấc làm cho cả cơ thể và tinh thần nhanh chóng kiệt quệ. Khi giấc ngủ sa sút, những cảm xúc suy nghĩ tiêu cực cũng sẽ gia tăng. Do đó việc cân bằng giữa công việc, và cuộc sống, đảm bảo giấc ngủ đầy đủ trọn vẹn tưởng chừng rất đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả để giảm stress cho mẹ bầu.
2.6 Chia sẻ với người thân, đặc biệt là chồng
Để giảm stress cho mẹ bầu, bản thân thai phụ cũng cần chủ động hơn trong việc tâm sự chia sẻ với người thân, đặc biệt là chồng. Nhiều phụ nữ mang thai có cảm giác ngại ngùng, sợ làm phiền tới người thân, mà cứ giữ mãi những cảm xúc tiêu cực đó trong lòng. Cởi mở hơn trong việc chia sẻ với những người thân, đặc biệt là chồng sẽ rất có lợi cho bà bầu. Người thân bên cạnh sẽ luôn là nguồn động lực to lớn, và luôn đồng hành cùng mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
2.7 Chuẩn bị cho việc sinh
Với những thai phụ lần đầu làm mẹ chắc chắn sẽ có nhiều những lo lắng như chuyển dạ có đau không, liệu bản thân có chịu nổi không. Để tránh những căng thẳng này mẹ bầu nên tìm hiểu kỹ về các kỹ thuật sinh con. Nếu được, việc thai phụ tham gia cùng người thân một lớp tiền sản là rất hữu ích.
Uống sữa bầu Monilait Mom để bổ sung dinh dưỡng
Bên cạnh những cách giảm stress cho bà bầu kể trên, mẹ bầu nên bổ sung thêm sữa bầu Monilait For Mom vào thực đơn hàng ngày. Điều này giúp cho mẹ bầu cung cấp đầy đủ dưỡng chất, yên tâm cho một thai kỳ khoẻ mạnh.
Monlait Mom là dòng sữa bầu tiên phong bổ sung Globulin miễn dịch
Monilait Mom là nhãn sữa bầu nổi tiếng được phân phối bởi tập đoàn Danke. Trong sữa có chứa tới hớn 36 dưỡng chất thiết yếu giúp bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo cho mẹ bầu trong thai kỳ. Đặc biệt, đây cũng là dòng sữa bầu tiên phong bổ sung thêm lactoferrin và globulin giúp tăng cường miễn dịch cho bà bầu hiệu quả. Mẹ bầu sẽ không còn lo lắng, stress về vấn đề dinh dưỡng, ốm vặt ảnh hưởng tới thai nhi.
Với các phương pháp giúp giảm stress cho mẹ bầu kể trên, Dankefood hy vọng mang tới cho bà bầu nhiều thông tin hữu ích. Đặc biệt, trong suốt thai kỳ, nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bà bầu hãy để lại bình luận bên dưới để được các chuyên gia Dankefood hỗ trợ nhé.