Vitamin D3 là gì? Tác dụng của Vitamin D3 đối với cơ thể người

Tác dụng của Vitamin D3 đầu tiên phải kể đến đó là giúp hệ xương chắc khoẻ. Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu canxi và phốt pho, hai khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Vitamin D3 giúp tăng cường hoạt động của các tế bào xương và giảm hoạt động của các tế bào phá hủy xương. Vitamin D3 cũng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của hormone tuyến giáp (parathyroid hormone), hormone này điều chỉnh lượng canxi trong máu và xương. Khi thiếu vitamin D3, lượng canxi trong máu giảm, hormone tuyến giáp tăng cao để kích thích phóng thích canxi từ xương ra máu, làm suy yếu xương và dễ gây ra các bệnh như loãng xương, còi xương hay rối loạn phát triển xương ở trẻ em .

Bổ sung vitamin D3 có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến xương. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D3 có thể giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi, cải thiện mật độ xương ở người bị loãng xương, tăng chiều cao ở trẻ em và phòng ngừa rối loạn phát triển xương ở trẻ sơ sinh.

2.2 Tác dụng của vitamin D3 đối với hệ miễn dịch 

2.2 Tác dụng của vitamin D3 đối với hệ miễn dịch vitamin-d3-tang-cuong-mien-dich-600x253.jpg 600w" sizes="(max-width: 810px) 100vw, 810px" />

Tác dụng của vitamin D3 giúp tăng cường miễn dịch

Vitamin D3 cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Vitamin D3 có khả năng kích hoạt các tế bào miễn dịch giúp chúng nhận biết và tiêu diệt các vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác . Vitamin D3 cũng có tác dụng điều tiết sự phát triển của các tế bào miễn dịch gây viêm, giảm nguy cơ bị các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp, đái tháo đường loại 1 hay bệnh tiểu cầu .

Bổ sung vitamin D3 có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D3 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm đường hô hấp, giảm tần suất và nặng độ của bệnh hen suyễn, giảm tỷ lệ tái phát của bệnh lao và giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn.

2.3 Tác dụng của vitamin D3 đối với tim mạch 

Một trong những tác dụng của vitamin D3 là bảo vệ sức khoẻ tim mạch. Vitamin D3 giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Vitamin D3 có thể làm giãn nở các mạch máu, giảm áp lực máu và trở kháng ngoại vi, giảm sự đông máu và sự hình thành xơ vữa động mạch, giảm sự phát triển của các tế bào cơ tim quá mức và giảm sự viêm nhiễm ở tim mạch.

Bổ sung vitamin D3 có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D3 có thể giảm huyết áp ở người cao huyết áp, giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch ở người cao tuổi, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim ở người có nguy cơ cao và giảm nguy cơ đột quỵ ở người có thiếu hụt vitamin D3.

2.4 Tác dụng của vitamin D3 đối với việc giảm cân 

Theo một số nghiên cứu, việc bổ sung vitamin D3 c

2.3 Tác dụng của vitamin D3 đối với tim mạch 

3. Liều dùng vitamin D3 đối với từng đối tượng

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đã đưa ra các khuyến nghị về liều dùng vitamin D3 hàng ngày cho các đối tượng khác nhau, dựa trên nhu cầu dinh dưỡng và mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Các khuyến nghị này được thể hiện bằng đơn vị quốc tế (IU) hoặc microgam (mcg). Một IU vitamin D3 tương đương với 0.025 mcg. Bảng sau đây sẽ trình bày liều dùng vitamin D3 theo khuyến nghị của NIH:

2.4 Tác dụng của vitamin D3 đối với việc giảm cân -d3-theo-khuyen-nghi.jpg 810w, https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2023/08/nhu-cau-vitamin-d3-theo-khuyen-nghi-300x300.jpg 300w, https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2023/08/nhu-cau-vitamin-d3-theo-khuyen-nghi-150x150.jpg 150w, https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2023/08/nhu-cau-vitamin-d3-theo-khuyen-nghi-768x768.jpg 768w, https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2023/08/nhu-cau-vitamin-d3-t

3. Liều dùng vitamin D3 đối với từng đối tượng

loads/2023/08/nhu-cau-vitamin-d3-theo-khuyen-nghi-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 810px) 100vw, 810px" />

Liều dùng vitamin D3 đối với từng đối tượng

4. Cách bổ sung vitamin D3 

4.1 Bổ sung D3 từ thực phẩm tự nhiên 

• Cá hồi: Một miếng cá hồi nướng khoảng 85 gam có thể cung cấp khoảng 447 UI (đơn vị quốc tế) vitamin D3, chiếm 56% nhu cầu hàng ngày.
• Trứng: Một quả trứng gà có thể cung cấp khoảng 41 UI vitamin D3, chiếm 5% nhu cầu hàng ngày. Vitamin D3 chủ yếu nằm ở lòng đỏ trứng, vì vậy bạn nên ăn cả lòng đỏ và lòng trắng để có được lượng vitamin D3 tối đa.
• Nấm: Nấm là một trong số ít các loại rau quả có chứa vitamin D3. Một phần nấm khoảng 70 gam có thể cung cấp khoảng 400 UI vitamin D3, chiếm 50% nhu cầu hàng ngày. Tuy nhiên, lượng vitamin D3 trong nấm phụ thuộc vào việc nấm có được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hay không. Nếu bạn muốn tăng lượng vitamin D3 trong nấm, bạn có thể để nấm ra ngoài ánh nắng trực tiếp trong khoảng 15-60 phút trước khi chế biến.
• Gan: Gan là một loại nội tạng giàu vitamin D3. Một phần gan bò khoảng 85 gam có thể cung cấp khoảng 42 UI vitamin D3, chiếm 5% nhu cầu hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều gan vì gan cũng chứa nhiều cholesterol và vitamin A, có thể gây hại cho sức khỏe nếu dùng quá liều.

Bổ sung vitamin D3 từ thực phẩm là một cách an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên kết hợp ăn đa dạng các loại thực phẩm để

4. Cách b

4.1 Bổ sung D3 từ thực phẩm tự nhiên 

>

4.2 Tắm nắng mỗi ngày 

Một cách bổ sung vitamin D3 khác là tắm nắng. Tuy nhiên, không phải lúc nào tắm nắng cũng có lợi cho sức khỏe. Thời gian tốt nhất để tắm nắng là từ 9h đến 16h. Bạn chỉ nên tắm nắng trong khoảng 15-30 phút mỗi ngày.

Bổ sung vitamin D3 từ tắm nắng là một cách tự nhiên và tiết kiệm, nhưng bạn cũng cần cẩn thận để tránh các nguy cơ như cháy nắng, ung thư da hay lão hóa da. Bạn cũng cần lưu ý rằng không phải ai cũng có thể tắm nắng được, ví dụ như những người bị dị ứng với ánh sáng mặt trời, có bệnh lý về da hay đang dùng thuốc ảnh hưởng đến da. 

4.3 Bổ sung từ viên uống, sữa

Bổ sung vitamin D3 qua viên uống

Một trong những cách bổ sung vitamin D3 hiệu quả là sử dụng viên uống. Viên uống vitamin D3 có thể được mua ở các nhà thuốc hoặc các cửa hàng chuy

4.2 Tắm nắng mỗi ngày 

thường có nồng độ từ 400 đến 5000 IU (đơn vị quốc tế) mỗi viên, tùy thuộc vào nhu cầu và khuyến cáo của bác sĩ. Viên uống vitamin D3 nên được uống cùng với bữa ăn chứa chất béo, vì vitamin D3 tan trong chất béo sẽ được hấp thu tốt hơn.

Một cách bổ sung vitamin D3 phổ biến khác là sử dụng sữa. Sữa là một nguồn thực phẩm giàu canxi, protein và các vitamin nhóm B, rất tốt cho sức khỏe xương và răng. Ngoài ra, sữa cũng được bổ sung thêm vitamin D3 để tăng hiệu quả hấp thu canxi và photpho trong cơ thể.

5. Tác dụng phụ khi bổ sung Vitamin D3 quá liều 

Bổ sung vitamin D3 quá liều có nghĩa là bạn tiêu thụ nhiều hơn lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể; vitamin

4.3 Bổ sung từ viên uống, sữa

tamin D. Một số tác dụng phụ của việc ngộ độc Vitamin D3:

• Tăng nồng độ canxi trong máu, làm ảnh hưởng đến chức năng của tim, thận và não. Các triệu chứng bao gồm: buồn nôn, nôn mửa, chán ăn, sụt cân, khát nước, tiểu nhiều, táo bón, đau bụng, đau xương, yếu ớt, mệt mỏi, rối loạn nhịp tim, suy giảm trí nhớ và ý thức.
• Tăng nồng độ canxi trong niệu, làm kết tủa canxi trong thận và gây sỏi thận. Các triệu chứng của sỏi thận bao gồm: đau lưng, đau bụng, đau bên hông, tiểu ra máu, tiểu rắt, nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Giảm nồng độ phosphat trong máu, làm suy yếu xương và cơ. Các triệu chứng bao gồm: đau xương, gãy xương dễ dàng, cơ yếu, run cơ, tê cơ, co giật cơ.
• Giảm nồng độ vitamin K trong máu, làm rối loạn đông máu và tăng nguy cơ xuất huyết. Các triệu chứng bao gồm: chảy máu dễ dàng, chảy máu lâu ngừng, chảy máu cam, chảy máu chân răng, xuất huyết da và niêm mạc.

6. Một số câu hỏi khi sử dụng Vitamin D3 

6.1 Vitamin D3 khác gì so với Vitamin D?

Vitamin D bao gồm vitamin D1 đến vitamin D5, trong đó 2 loại phổ biến nhất là vitamin D2, D3. Do đó, không có sự khác biệt giữa vitamin D và vitamin D3.

Là một trong những dạng tự nhiên của vitamin D, D3 chủ yếu được tìm thấy ở các thực phẩm: trứng, gan, hải sản,… Khi được hấp thu vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin D, có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ xương khớp.

6.2 Nên bổ sung thêm Vitamin D3 khi nào?

5. Tác dụng phụ khi bổ sung Vitamin D3 quá liều