Một trong những lứa tuổi dễ thiếu canxi nhất đó chính là người già. Canxi rất cần thiết cho cơ thể: chiếm khoảng 1.35 – 2% trọng lượng của cơ thể, trong đó 99% lượng canxi là tồn tại ở trong xương, răng, móng, chỉ có 1% là có trong máu. Thiếu canxi sẽ dẫn đến bệnh loãng xương, mật độ xương giảm, xương xốp giòn, dễ bị gãy…Xem ngay top thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi tốt nhất hiện nay!
Top thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi
Những cần đảm bảo nguồn canxi dồi dào và dễ hấp thu. Dưới đây là những thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi mà nhiều người chưa biết:
Top thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi
– Nhóm rau củ quả
+ Súp lơ xanh
Không chỉ giàu canxi, súp lơ xanh còn chứa rất nhiều khoáng chất khác như: sắt, kali, photpho… và cả các vitamin A, C, K cho cơ thể giúp ngăn ngừa ung thư hữu hiệu.
+ Chuối
Trong chuối chứa nhiều kali cũng như chất điện phân giảm thiểu lão hóa xương đồng thời cung cấp lượng canxi cho cơ thể ở mức phù hợp. Mgoài ra, chuối còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp hệ thần kinh trở nên nhạy bén hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.
+ Khoai lang
Trung bình một củ khoai lang có đến 55mg canxi và hàm lượng này tăng lên 76mg trong bát khoai lang chín. Không chỉ chứa canxi, khoai lang còn bao gồm nhiều dưỡng chất khác, tốt cho tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
+ Cải chíp
Một trong những loại rau nằm trong top thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi không thể bỏ qua cải chíp. Theo ước tính trong 100g cải này có hàm lượng canxi đến 105mg, giúp xương và răng chắc khỏe. Bên cạnh đó, bổ sung cải chíp trong khẩu phần ăn giúp tăng cường bổ sung vitamin A, C, acid folic, sắt, beta carotene, … hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh, tăng đề kháng cho cơ thể.
Măng tây và giá đỗ rất giàu canxi cho cơ thể
+ Măng tây
Không chỉ bổ sung canxi cho cơ thể, măng tây còn chứa kali, vitamin A, C, E… rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ điều trị bệnh đau lưng và một số bệnh liên quan thoái hóa đốt sống cổ nó còn bảo vệ khớp xương tránh hư hỏng, tăng cường hình thành sụn.
+ Giá đỗ
Có đến 38g canxi trong 100g giá đỗ và một số dưỡng chất khác. Đặc biệt, hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon kích hoạt hình thành tế bào xương mới, chống lại quá trình lão hóa của xương nhất là ở người lớn tuổi.
– Nhóm cá
+ Cá chạch
Cá chạch là một trong số ít loại các có chứa lượng lớn canxi, gấp 6 lần lượng canxi trong cá chép, bạch tuộc 10 lần.
+ Cá mòi
Không chỉ có cá chạch, cá mòi cũng là thực phẩm giàu canxi có hương vị đậm đà, thơm ngon. Theo tính toán có đến 280mg canxi cùng các chất khác như protein, omega 3 trong 75gr cá mòi đóng hộp.
Cá chạch, các mòi là một trong số ít loại các có chứa lượng lớn canxi
– Nhóm hạt gia vị, ngũ cốc
+ Vừng (mè)
Bổ sung khoảng 25gr vừng mỗi ngày là cách mà bạn hấp thụ 200mg lượng canxi từ thực phẩm tự nhiên an toàn, tốt cho sức khỏe.
+ Yến mạch
Yến mạch chứa hàm lượng canxi cao, gấp 7.5 lần so với gạo. Đây là thực phẩm ăn kiêng hỗ trợ quá trình giảm cân tối đa đồng thời còn hữu ích trong việc ngăn ngừa thiếu hụt canxi trong cơ thể.
+ Hạnh nhân
Có đến 815mg canxi trong 100mg hạnh nhân, đáp ứng đủ nhu cầu canxi cơ thể người lớn cần trong một ngày. Bạn không nên quá lạm dụng loại hạt này vì thành phần của nó còn chứa nhiều chất béo cũng như năng lượng nên cần ăn giới hạn để tránh tăng cân.
Yến mạch, vừng, hạnh nhân rất giàu canxi cho cơ thể
– Nhóm hạt đậu
+ Đậu phụ
Hàm lượng canxi trong đậu phụ cao vì được nghiền nhỏ, cơ thể dễ dàng hấp thụ. Miếng đậu phụ chứa lượng canxi gấp 7 lần so với nước đậu.
+ Đậu cô ve
Có đến 349mg canxi trong 100gram gấp đôi trong đậu nành.
– Nhóm trái cây
+ Cam
Cam quýt được biết đến không chỉ giàu vitamin C ngăn ngừa quá trình lão hóa mà còn chứa lượng lớn canxi. Trung bình trong trái cam lớn cho đến 74mg canxi tương đương với lượng canxi cơ thể cần là 7%.
Cam quýt được biết đến không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa lượng lớn canxi
– Nhóm đồ uống
+ Sữa
Sữa là nguồn canxi lớn có thể bổ sung hàng ngày cho cơ thể. Nếu uống 250gr sữa cơ thể nhận được lượng canxi lớn, lên đến 275mg. Món đồ uống này đơn giản, dễ sử dụng, tiện lợi nên có thể sử dụng thường xuyên.
Người lớn thiếu canxi nên uống gì? Người lớn có thể bổ sung canxi qua các loại sữa đậu nành, sữa yến mạch, hạnh nhân,… và cả sữa Micalait Gold nhé! Micalait Gold bổ sung cân đối và hợp lý lượng canxi, phốt pho, vitamin D,… giúp xương chắc khỏe,
Tại sao cần bổ sung canxi cho người già?
Nhiều người thắc mắc tại sao cần tăng cường thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi? Người cao tuổi do mạch máu dần dần bị xơ hoá làm cho niêm mạc dạ dày không được cung cấp đủ máu sẽ teo lại. Tế bào tuyến trong niêm mạc dạ dày giảm hoặc thoái hoá, dẫn tới giảm tiết dịch vị và acid dạ dày. Mặt khác, dạ dày tiết men pepsin cũng giảm dần làm cho acid dạ dày sẽ thấp hoặc bị thiếu. Khi thiếu acid thì muối canxi (trong thức ăn) khó phân giải thành ion canxi để hấp thu. Vì thế, sự hấp thu canxi từ thức ăn ở người cao tuổi sẽ bị giảm đi so với người trưởng thành.
Người lớn thiếu canxi nên uống gì?
– Tác hại thiếu canxi đối với người lớn tuổi
+ Thiếu canxi dẫn đến bệnh loãng xương làm cho chất lượng cuộc sống bị giảm sút, có khi bị tàn phế suốt phần đời còn lại, thậm chí tử vong. Người cao tuổi vì thiếu canxi nên các bệnh có nguồn gốc dị ứng như hen suyễn thường có tần suất tăng và nặng lên…
+ Khi thiếu canxi, sự dẫn truyền thần kinh bị giảm sút đưa đến bệnh lẩn thẩn tuổi già. Các nghiên cứu về tuổi già (ở Mỹ) cho rằng, canxi ngoài tế bào giảm, canxi trong tế bào tăng là một trong các nguyên nhân tạo thành mảng amiloid trong bệnh Alzheimer.
Ngay hôm nay hãy tăng cường những thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi để ông bà và bố mẹ luôn khỏe mạnh bạn nhé!
>> Xem thêm:
– Làm gì để tốt cho tim mạch cho cả gia đình bạn? [Chia sẻ từ chuyên gia]
– Phụ nữ tuổi 50 nên uống sữa gì để XƯƠNG dẻo dai, TIM khỏe mạnh?