Cũng giống như phụ nữ, ở độ tuổi ngoài 40, nam giới sẽ phải đối mặt với “giai đoạn khủng hoảng” về sức khỏe lẫn tâm lý. Sức khỏe nam giới tuổi trung niên thường bị suy giảm bởi nhiều yếu tố. Bài viết hôm nay của DankeFood sẽ giúp chỉ ra các nguyên nhân chủ yếu và chế độ dinh dưỡng phù hợp để giúp đàn ông tuổi trung niên cải thiện sức khỏe.
Nguyên nhân khiến sức khỏe nam giới tuổi trung niên suy giảm
Sức khỏe nam giới tuổi trung niênNguyên nhân khiến sức khỏe nam giới tuổi trung niên suy giảm hay sức khỏe nam giới tuổi 50 đều sẽ xuất hiện các dấu hiệu suy giảm bởi những nguyên nhân dưới đây:
Nội tiết tố testosterone của nam giới bắt đầu giảm sút ở tuổi trung niên
Nội tiết tố testosterone của nam giới bắt đầu giảm sút ở tuổi trung niên chính là nguyên nhân chính khiến sức khỏe của họ suy yếu. Việc suy giảm nội tiết tố lại tùy theo cơ địa cũng như lối sống của mỗi người. Nếu có sức khỏe tốt và lối sống lành mạnh, nam giới có thể vượt qua những triệu chứng của giai đoạn này dễ dàng hơn.
+ Thường xuyên bị stress, uống quá nhiều rượu bia và hút nhiều thuốc lá chính là nguyên nhân khiến nội tiết tố ở nam giới diễn ra nhanh hơn.
+ Đa phần nam giới Việt Nam ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao chính là một trong các nguyên nhân khiến cánh mày râu tuổi trung niên suy giảm sức khỏe. Do đó, đàn ông tuổi trung niên thường có lượng đường huyết không ổn định (cao gấp 3 lần so với phụ nữ tuổi trung niên).
Nguyên nhân khiến sức khỏe nam giới tuổi trung niên suy giảm
+ Hầu hết nam giới có thói quen ăn uống tự do với tâm lý ăn gì cũng được, ăn miễn sao thấy no mà không quan tâm đến thành phần dinh dưỡng dẫn đến gặp phải bệnh đái tháo đường, béo phì,…
=> Chính do lối sống không khoa học này mà nhiều căn bệnh như tiểu đường hay tim mạch đang và sẽ tiếp tục là bệnh lý phổ biến đáng cảnh báo cho sức khỏe nam giới tuổi 50 trở ra!
Các vấn đề phổ biến về sức khỏe đàn ông tuổi 40 – 50
Sức khỏe nam giới tuổi trung niên suy giảm kéo theo rất nhiều căn bệnh nguy hiểm mà không thể chủ quan. Dưới đây là các căn bệnh thường gặp ở đàn ông khi bước sang tuổi trung niên cần lưu ý bởi khả năng gây tử vong rất cao:
– Bệnh tim mạch
Có đến hơn 1/3 nam giới có các vấn đề về sức khỏe tim mạch như: rối loạn chuyển hóa mỡ máu, suy tim, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch,… – theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ.
– Các bệnh về phổi
Theo theo Hiệp hội Hô hấp Hoa kỳ, bệnh ung thư phổi, phổi tắc nghẽn mãn tính và các bệnh liên quan hô hấp có nguyên nhânCác vấn đề phổ biến về sức khỏe đàn ông tuổi 40 – 50
wp-image-2335 size-full" title="Các vấn đề phổ biến về sức khỏe đàn ông tuổi trung niên" src="https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2020/04/suc-khoe-nam-gioi-tuoi-trung-nien-1.png" alt="Sức khỏe nam giới tuổi trung niên, dinh dưỡng cho đàn ông trung niên, Sữa tốt cho người trung niên, Thực đơn cho người trung niên, Tuổi trung niên nên uống sữa gì, Chế độ dinh dưỡng tuổi trung niên, Sức khỏe đàn ông tuổi 45, Sức khỏe đàn ông tuổi 40, Sức khỏe nam giới tuổi 50" width="600" height="400" srcset="https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2020/04/suc-khoe-nam-gioi-tuoi-trung-nien-1.png 600w, https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2020/04/suc-khoe-nam-gioi-tuoi-trung-nien-1-300x200.png 300w, https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2020/04/suc-khoe-nam-gioi-tuoi-trung-nien-1-180x120.png 180w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" />
Các vấn đề phổ biến về sức khỏe đàn ông tuổi trung niên
– Nguy cơ ung thư miệng – họng
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), đàn ông trung niên có nguy cơ cao mắc các bệnh ung thư miệng, ung thư họng và cả ung thư thực quản, gan và đại tràng do lạm dụng rượu – bia.
– Bệnh lý gan mật
Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, việc lạm dụng rượu và thuốc lá làm tăng nguy cơ phát triển bệnh gan ở nam tuổi trung niên… Dẫn đến nam giới trung niên có nguy cơ mắc xơ gan, viêm gan siêu vi, bệnh tự miễn dịch hoặc bệnh gan di truyền, ung thư ống mật, ung thư gan, các bệnh gan do rượu khác.
– Đái tháo đường
Thói quen ăn uống tự do, không khoa học và không quan tâm đến thành phần dinh dưỡng bữa ăn nên nam giới có nguy cơ bị đái tháo thường rất cao.
Chế độ dinh dưỡng cho đàn ông trung niên
Chế độ dinh dưỡng đủ chất, cân đối là bí quyết để cải thiện sức khỏe nam giới tuổi trung niên. Bước sang độ tuổi trung niên, nam giới cần “nghiêm khắc” hơn với chế độ ăn uống của mình.
– Bổ sung đủ 4 nhóm chất cho cơ thể
Đường bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất là 4 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể. Chúng đảm bảo cho thể lực khỏe mạnh, phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm khi về già.
Top thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nam giới tuổi trung niên cần bổ sung phải kể đến: ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả óc chó, trà xanh, cà tím, ổi, socola đen,…
Chế độ dinh dưỡng cho đàn ông trung niênth="600" height="400" srcset="https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2020/04/suc-khoe-nam-gioi-tuoi-trung-nien-6.png 600w, https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2020/04/suc-khoe-nam-gioi-tuoi-trung-nien-6-300x200.png 300w, https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/2020/04/suc-khoe-nam-gioi-tuoi-trung-nien-6-180x120.png 180w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" />
Chế độ dinh dưỡng cho đàn ông trung niên
– Giảm ăn thịt, tăng ăn cá
+ Trong thực đơn cho người trung niên cần ăn cá nhiều hơn ăn thịt. Đặc biệt là các loại cá chứa nhiều omega 3 và 6 rất tốt cho hệ tim mạch.
+ Không nên ăn quá 1,5kg thịt/tháng.
– Hạn chế các chất béo có hại từ mỡ động vật
Nên ưu tiên các chất béo lành mạnh có nguồn gốc thực vật từ dầu oliu, dầu hoa cải, đậu phộng, hướng dương,…
Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn tới sức khỏe nam giới tuổi trung niên
– Hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ
Thay vào đó là các loại thức ăn tươi hoặc luộc.
– Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, cũng nên chia nhỏ bữa ăn và không nên ăn quá no.
– Uống nước đầy đủ
Không đợi đến khi khát mới uống, uống nước đầy đủ để tránh sỏi đường niệu và táo bón.
Bên cạnh thực đơn cho người trung niên khoa học hàng ngày, nam giới cũng cần tăng cường tập luyện thể dục, từ bỏ uống rượu, cà phê và hút thuốc lá để bảo vệ sức khỏe. Tập luyện tối thiểu 30 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần để duy trì sức khỏe.
Đàn ông trung niên cần tăng cường tập luyện thể dục cải thiện sức khỏe
Đàn ông tuổi trung niên nên uống sữa gì?
Bổ sung thêm sữa để đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất cần thiết là lời khuyên mà các bác sĩ dành cho nam giới tuổi trung niên. Vậy đâu là loại sữa tốt cho người trung niên?
Nên chọn các loại sữa giàu canxi, chất xơ và công thức chuyên biệt dành cho người lớn tuổi giúp duy trì sức khỏe, tăng sức đề kháng. Micalait Gold là một lựa chọn tuyệt vời cho đàn ông tuổi trung niên để nâng cao sức khỏe. Sữa bột Micalait Gold cung cấp canxi, photpho, vitamin, các khoáng chất với hàm lượng cao giúp nam giới phòng ngừa các bệnh loãng xương, táo bón,… hay gặp.
Đàn ông tuổi trung niên nên uống sữa gì?
Đặc biệt, Micalait Gold còn bổ sung chất béo thực vật MUFA và PUFA giúp phòng tránh và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Sản phẩm sử dụng đường ăn kiêng Isomalt giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường và béo phì hiệu quả!
Sức khỏe nam giới tuổi trung niên Đàn ông tuổi trung niên nên uống sữa gì? và sinh hoạt khoa học. Vì vậy, hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý để tránh được các nguy cơ mắc bệnh, duy trì sức khỏe tốt. DankeFood chúc các bạn có một sức khỏe tốt!
>> Xem thêm:
– Phụ nữ MÃN KINH nên ăn uống gì để KHỎE TRẺ ĐẸP như thời con gái?
– Bí kíp điều trị bệnh LOÃNG XƯƠNG ở phụ nữ MÃN KINH từ chuyên gia!
– Người già cần bổ sung vitamin gì để ăn NGON MIỆNG, KHỎE MẠNH?