0904 227 929

Phụ nữa tuổi 50 nên uống gì để xương chắc khỏe

Phụ nữ tuổi 50 nên uống sữa gì để Xương dẻo dai, Tim khỏe mạnh?

Danh mục: Tin tức Ngày đăng: 17/02/2020

Phụ nữ tuổi 50 nên uống sữa gì? Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ tuổi 50 để tăng cường sức khỏe xương khớp, tim mạch, trí não,.. nên tập thói quen uống 2 ly sữa mỗi ngày. Hãy cùng Dankefood tìm hiểu kỹ hơn thói quen này qua bài sau nhé!

1. Sức khỏe phụ nữ tuổi 50

Trước khi tìm hiểu phụ nữ tuổi 50 nên uống sữa gì, ta cần tìm hiểu sức khỏe của phụ nữ trong độ tuổi này như thế nào.

Phụ nữ ngoài 50 tuổi thường gặp các vấn đề về sức khỏe

Phụ nữ ngoài 50 tuổi thường gặp các vấn đề về sức khỏe

Tuổi 50 thường là một giai đoạn đầy biến động trong cuộc sống của người phụ nữ, gắn liền với nhiều thách thức về sức khỏe và mối quan hệ gia đình. Một số vấn đề mà bạn sẽ phải đối mặt khi bước qua tuổi 50:

+ Khủng hoảng mãn kinh: Mãn kinh là một giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng sẽ trải qua với một loạt sự thay đổi về hormone. Nó có thể gây ra các triệu chứng không mong muốn như đổ mồ hôi đêm, tâm trạng bất thường, tâm lý tự ti, cảm giác buồn chán,…

+ Thay đổi về vai trò gia đình: Ở tuổi 50, nhiều phụ nữ đang đối diện với việc con cái lớn lên và rời nhà để tự lập. Điều này có thể dẫn đến sự thay đổi về vai trò và trách nhiệm gia đình, khiến nhiều phụ nữ cảm thấy cô đơn hoặc thiếu mục tiêu trong cuộc sống.

+ Chuyển đổi sự nghiệp: Theo quy định mới nhất của nhà nước, độ tuổi nghỉ hưu của phụ nữa là 60 tuổi. Tuy nhiên, nhiều công ty buộc người lao động phải nghỉ trước thời hạn do lo lắng về việc đảm bảo hiệu suất công việc. Điều này có thể tạo ra căng thẳng và lo lắng về tương lai.

+ Lo sợ về sức khỏe và lão hóa: Giai đoạn này thường đi kèm sự lo ngại về sức khỏe và lão hóa. Phụ nữ trung niên có thể phải trải qua khủng hoảng tâm lý trong giai đoạn này như lo âu, trầm cảm, mơ hồ,..

2. Phụ nữ tuổi 50 nên uống sữa gì?

Nhiều phụ nữ sau tuổi 40-50 e ngại và từ chối uống sữa vì cho rằng sữa không phù hợp với chế độ dinh dưỡng ở độ tuổi này. Tuy nhiên bắt nguồn từ nhu cầu thực tiễn, nhiều loại sữa dành cho người trêo 40-50 tuổi được nghiên cứu và phát triển. Bổ sung đầy đủ hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú, cân đối và dễ hấp thu; giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ hệ thần kinh và phục hồi thể lực. Vậy phụ nữ tuổi 50 nên uống sữa gì? Một số dưỡng chất cần thiết trong sữa cho người 50 tuổi:

2.1 Đầy đủ chất đạm dễ hấp thu

Thông thường, nguồn đạm mà cơ thể chúng ta hấp thụ đa phần qua thực phẩm như: trứng, cá, thịt,.. Đây là nguồn đạm rắn, khó hấp thu. Trong khi đó, chất đạm trong sữa thường là đạm hữu cơ, ở dạng lỏng, hấp thu nhanh và có giá trị sinh học cao.

Ngoài ra, nó còn chứa các loại acid amin thiết yếu và không thiết yếu để cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được; giúp ngăn ngừa tình trạng nhức mỏi cơ bắp và hỗ trợ tái tạo hệ cơ khỏe mạnh. Đó là lý do vì sao nhiều người ưa chuộng và sử dụng các loại sữa dành cho người trung niên, người ngoài 50 tuổi. Đặc biệt, đối với người mới ốm dậy, người bị chấn thương thì đạm trong sữa sẽ giúp người bệnh phục hồi nhanh hơn.

Phụ nữ tuổi 50 nên uống sữa gì để có đầy đủ chất?

Phụ nữ tuổi 50 nên uống sữa gì để có đầy đủ chất?

2.2 Acid béo giúp phòng bệnh “người già”

Phụ nữ ở giai đoạn trung niên không cần nạp quá nhiều năng lượng nhưng vẫn cần một số loại acid béo như: linoleic và linolenic để hệ tim mạch phát triển khỏe mạnh. Do đó, phụ nữ ngoài 40 tuổi khi chọn sữa nên chú ý:

+ Không nên chọn các loại sữa có chứa Trans Fat (Acid béo chuyển đổi), cholesterol để tránh dư thừa dưỡng chất không cần thiết.

+ Chọn các loại sữa giàu chất béo như PUFA, MUFA hay Acid Oleic, Cholin,.. sẽ giúp hỗ trợ trí nhớ và hệ thần kinh của phụ nữ sau 50 tuổi.

2.3 Đa dạng các loại vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, nâng cao sức đề kháng của phụ nữ tuổi trung niên. Khi bạn ở độ tuổi 50, cơ thể cần nhiều loại dưỡng chất khác nhau để ngăn chặn mắc các bệnh liên quan đến việc thiếu dưỡng chất và để cải thiện sức đề kháng tổng thể. Tuy nhiên, việc thiết kế một chế độ ăn đáp ứng tất cả các nhu cầu này khác phức tạp bởi cần ít nhất 15 loại thực phẩm khác nhau.

Trong khi đó, các loại sữa dành cho người 50 tuổi đã được bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: canxi, sắt, vitamin D, vitamin A, kali,…Cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất này có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giữ cho các cơ quan hoạt động trơn tru, mang lại nguồn năng lượng dồi dào.

>>> Xem thêm: Người già cần bổ sung vitamin gì để ăn NGON MIỆNG, KHỎE MẠNH?

2.4 Chất xơ

Tuổi càng cao, bộ máy tiêu hóa cũng sẽ “già” theo làm cho việc hấp thu dưỡng chất giảm rõ rệt. Vì vậy, người ngoài 40-50 tuổi sẽ cần bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống. Hàm lượng được khuyến cáo khoảng 200 – 300g rau, củ có màu sậm /ngày nhiều, ăn thêm khoảng 300g hoa quả/ngày nhằm cung cấp đủ chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất.

Tương đương với đó, phụ nữ ngoài 50 tuổi có thể dùng sữa để bổ sung chất xơ FOS, GOS giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hoạt động tốt.

3. Danke Plus – sữa dành cho người trên 40 tuổi, 50 tuổi tốt nhất hiện nay

Nếu chị em nào đang băn khoăn phụ nữ tuổi 50 nên uống sữa gì thì có thể tham khảo sữa Danke Plus chính hãng. Đây là dòng sữa được phát triển phù hợp với đặc điểm cơ thể của người lớn tuổi và mang đến nhiều lợi ích.

Danke Plus bổ sung đủ dưỡng chất cho phụ nữ ngoài 50 tuổi

Danke Plus bổ sung đủ dưỡng chất cho phụ nữ ngoài tuổi 50

– Phục hồi sức khỏe

Sữa công thức Danke Plus cung cấp nguồn dinh dưỡng giàu đạm chất lượng cao, chất béo thực vật cùng với L-Carnitine làm tăng khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Nhằm xây dựng và phát triển hệ cơ vững chắc, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh.

– Cải thiện chức năng hệ cơ và hệ xương

Bước sang tuổi trung niên, sức khỏe của chị em sẽ giảm sút dần, một số biểu hiện rõ nhất là: nhức vai, đau lưng, tay, chân,… Nhờ được bổ sung đầy đủ Canxi, Phospho, Vitamin D3 kết hợp với Glucosamin, Danke Plus giúp tăng cường sụn khớp, hệ xương dẻo dai và chắc khỏe hơn, ngăn ngừa bệnh loãng xương. Do đó, để cải thiện chức năng của hệ cơ và xương nên uống Danke Plus mỗi ngày sẽ giúp cho tuần hoàn máu tốt hơn, giảm các cơn đau nhức thường ngày.

– Cải thiện giấc ngủ

Vì nhiều lí do khác nhau cộng thêm áp lực của cuộc sống nên nhiều chị em thường dễ gặp phải vấn đề giấc ngủ, mất ngủ kéo dài sẽ gây stress, không làm chủ tâm lý. Bổ sung 2 ly Danke Plus mỗi ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, tâm lý ổn định và thoải mái hơn.

– Tăng cường sức khoẻ tim mạch

Danke Plus bổ sung hỗn hợp chất béo thực vật (MUFA và PUFA) nhằm phòng tránh và làm giảm các nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch.

– Giúp hệ tiêu hoá khỏe mạnh và tăng cường đề kháng

Prebiotics (GOS/FOS và Inulin) cùng các loại vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng vi sinh vật có lợi, nâng cao sức đề kháng, tăng cường hấp thu và ăn ngon miệng hơn.

4. Những vấn đề cần chú ý khi ở tuổi 50

Vấn đề thường gặp ở phụ nữ tuổi 50

Vấn đề thường gặp ở phụ nữ tuổi 50

Ở độ tuổi 50, bạn sẽ cần chú ý những vấn đề sau:

+ Duy trì cân nặng hợp lý: Để giảm nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, tim mạch, tiểu đường, và cao huyết áp, quan trọng để duy trì một cân nặng hợp lý. Cân nặng của bạn nên được đánh giá dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI), tính theo công thức: BMI = cân nặng (kg) / chiều cao x chiều cao (m). Một BMI khỏe mạnh thường nằm trong khoảng 18.5 – 22.9.

+ Hoạt động thể dục thường xuyên: Để kiểm soát cân nặng, duy trì tinh thần thoải mái và thúc đẩy quá trình tăng cường trao đổi chất, bạn nên thực hiện những hoạt động như đi bộ, cầu lông, đi xe đạp, hoặc thái cực quyền trong ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này cũng giúp cải thiện đề kháng của cơ thể và bảo vệ sức khỏe ở độ tuổi 50.

+ Giữ tinh thần thoải mái: Thường xuyên giao lưu với bạn bè và tham gia vào các hoạt động xã hội giúp bạn duy trì tinh thần sảng khoái và cảm nhận cuộc sống đầy ý nghĩa.

+ Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Nên thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ 1-2 lần mỗi năm để phát hiện sớm dấu hiệu bất thường và điều trị bệnh kịp thời.

+ Chế độ ăn uống khoa học: Cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung các loại dưỡng chất cần thiết, tránh nạp các chất béo no và uống nhiều nước.

Hy vọng bài viết trên đã cho bạn câu trả lời “Phụ nữ tuổi 50 nên uống sữa gì?” Hãy rèn luyện thói quen uống sữa mỗi ngày để chủ động chăm sóc sức khỏe của bản thân trong giai đoạn cơ thể kém hấp thu nhé!