Phụ nữ MÃN KINH nên ăn uống gì để KHỎE TRẺ ĐẸP như thời con gái?

Bước vào giai đoạn mãn kinh cũng giống như “cơn ác mộng” của người phụ nữ khi tâm lý cũng như sức khỏe, sắc vóc không còn như trước. Tuy nhiên, mãn kinh có thể được ngăn lại cũng giống như cách con người kéo dài tuổi thọ. Vậy phụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì để vẫn khỏe mạnh, xinh đẹp??

Thời kỳ mãn kinh là gì?

Trước khi tìm hiểu về vấn đề phụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì để vẫn khỏe mạnh, xinh đẹp, bạn đã hiểu mãn kinh là gì? Thời kỳ mãn kinh được xác định rõ khi phụ nữ không có chu kỳ kinh nguyệt trong vòng 12 tháng. Kèm theo đó là một số thay đổi về tâm sinh lý của cơ thể như là: mệt mỏi, đau nhức tuổi mãn kinh, buồn vui thất thường,…

Thời kỳ mãn kinh là gì?

Một vài chị em còn băn khoăn mãn kinh sớm nhất là bao nhiêu tuổi? Thời kỳ mãn kinh thường bắt đầu ở phụ nữ trong nhóm tuổi 45 – 55 tuổi. Có một số trường hợp mãn kinh trước 40 – 45 tuổi là sớm nhất. Tình trạng này thường gặp ở những người hút thuốc lá, uống rượu, bị suy buồng trứng sớm, đã cắt tử cung, từng phải xạ trị bệnh, có rối loạn miễn dịch.

Triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ

Dưới đây là các triệu chứng mãn kinh phổ biến ở phụ nữ mà có thể bạn chưa biết:

+ Rối loạn kinh nguyệt

Bắt đầu giai đoạn mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt có thể dừng đột ngột, có thể ngắn lại, thưa ra, rong kinh, rong huyết. Lưu ý, nếu rong huyết nhiều ở giai đoạn này cần đến bác sĩ khám để loại trừ nguyên nhân là ung thư nội mạc tử cung.

+ Giảm khả năng sinh sản

Khó có thai hơn và thai nhi dễ bị bất thường. Vậy mãn kinh có thể mang thai được không? Vẫn có thể có thai trong vòng 1 năm sau khi hoàn toàn ngưng kinh nguyệt. Tuy nhiên, trong độ tuổi mãn kinh, khả năng sinh con dễ bị rối loạn di truyền cao, đặc biệt là trẻ bị hội chứng Down. Do vậy, không khuyến khích phụ nữ lớn tuổi mang thai. Tốt nhất chị em nên dùng biện pháp tránh thai hiệu quả.

+ Thay đổi tính cách, tâm trạng

Có đến 75% phụ nữ mãn kinh thường xuyên thay đổi tâm trạng, tính cách. Đây cũng là triệu chứng phổ biến nhất của người đang trong giai đoạn mãn kinh. Tiếp theo là hiện tượng “bốc hỏa” bên trong cơ thể khiến bạn dễ bị đổ mồ hôi vào ban ngày hoặc ban đêm.

Ngoài ra, ở tuổi mãn kinh cũng là lúc nhan sắc dễ tuột dốc, da khô sần sùi, nổi mụn, tàn nhang, đau ngực, tóc rụng, khô xơ,…

Các triệu chứng mãn kinh phổ biến ở phụ nữ

+ Bệnh ung thư

Phu nữ mãn kinh có thể gặp phải ung thư buồng trứng, ung thư cổ tử cung, ung thư vú.

+ Bệnh Alzheimer

Là quá trình thoái hóa tế bào thần kinh, làm giảm chức năng não bộ. Khoảng 40% người trên 80 tuổi mắc bệnh này. Sau tuổi 70, tỷ lệ mắc bệnh của phụ nữ gấp 3 lần nam giới. 

+ Tình trạng loãng xương

Do sự suy giảm lượng estrogen ở giai đoạn mãn kinh khiến xương trở nên xốp, mỏng và giòn nên rất dễ gãy. Chính vì vậy tỷ lệ loãng xương, gãy xương ở phụ nữ thường cao gấp 2 – 3 lần so với đàn ông.

+ Bệnh tim mạch

Hormone nữ rất hữu hiệu trong việc loại bỏ các chất mỡ có hại trong máu, giữ tính đàn hồi, mềm mại của thành mạch.Nhưng khi đến tuổi mãn kinh,buồng trứng suy giảm, thiếu hụt nội tiết, mất yếu tố bảo vệ quý giá nên phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất cao.

TUY NHIÊN, có một sự thật là triệu chứng mãn kinh không giống nhau giữa mỗi người. Nguyên nhân là vì độ tuổi và tốc độ suy giảm chức năng buồng trứng của mỗi người không giống nhau.

Phụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì?

Phụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì để duy trì sắc vóc, cơ thể khỏe mạnh, phòng chống các căn bệnh loãng xương, tim mạch,… chắc hẳn là điều nhiều chị em đang nóng lòng quan tâm.

– Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì?

+ Đậu nành

Đậu nành chứa phytoestrogens, giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như: bốc hỏa, nám da… Ngoài ra, đậu nành còn là nguồn cung cấp chất xơ và canxi tuyệt vời. Bạn nên ăn đậu nành trong bữa ăn ít nhất 2 lần/tuần sẽ giúp cải thiện vẻ đẹp và cân bằng sức khỏe thời kỳ mãn kinh.

+ Trái cây và rau củ tươi

Trái cây và rau củ với đủ màu sắc là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và xơ. Hãy lựa chọn trái cây ít đường thay vì ăn đồ ngọt tráng miệng, đồng thời tăng lượng rau xanh và giảm các loại thịt đỏ.

Việc này không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ lượng đường trong máu ổn định, mà còn nuôi dưỡng từng tế bào, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch.

+ Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 có nhiều trong cá hồi, dầu gan cá,…giúp cải thiện trí nhớ, làn da và tốt cho tim mạch phụ nữ mãn kinh. Ngoài ra, loại axit béo này còn giúp giảm tình trạng bốc hỏa, lo lắng. 

Phụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì?

+ Canxi

Những loại sữa ít béo, hạnh nhân, cá, cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, .cá mòi, hạnh nhân, nước cam, đậu nành, sữa, cá hồi, bông cải xanh, nước khoáng…. là nguồn thực phẩm giàu canxi, bạn nên đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể 1.200 mg canxi mỗi ngày. Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh cũng cần tắm nắng sáng và tập thể dục để tăng cường tổng hợp vitamin D giúp tăng lượng canxi hấp thụ cho cơ thể phòng ngừa loãng xương.

+ Chất xơ

Đảm bảo hấp thụ 21g chất xơ mỗi ngày cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Phụ nữ mãn kinh nên tăng cường chất xơ từ ngũ cốc, trái cây và rau quả. Các thực phẩm này có thể giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết và ngăn ngừa táo bón. 

Đây là những vấn đề sức khỏe phụ nữ dễ gặp phải khi bước vào thời kỳ mãn kinh và về sau. Đặc biệt, các thực phẩm giàu xơ cũng giúp chị em “ăn chậm nhai kỹ” và dễ no hơn – là biện pháp giảm cân hiệu quả để duy trì sắc vóc.

+ Chất béo lành mạnh

Nên bổ sung chất béo lành mạnh có nhiều trong dầu ô liu, dầu cải hay dầu đậu phộng. Chúng giúp cân bằng các hormone, insulin, ăn ngon và hấp thụ vitamin tốt hơn và giảm cholesterol. Hãy tăng cường sử dụng các loại dầu này thay thế cho bơ hay mỡ heo khi chế biến thức ăn sẽ có lợi cho cơ thể hơn.

– Phụ nữ mãn kinh nên uống gì?

+ Nước

Nhà nghiên cứu Larrian Gillespie từng gọi nước là “oxy lỏng” trong cuốn sách “Chế độ ăn thời kỳ mãn kinh”. Cũng giống như oxy nuôi dưỡng từng tế bào, nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh để “tưới mát” các tế bào, dưỡng ẩm da và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Uống ít nhất 1,5 lít nước một ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả.

Phụ nữ mãn kinh nên uống gì?

+ Sữa Micalait Gold

Sữa bột Micalait Gold là lựa chọn phù hợp cho phụ nữ tuổi mãn kinh để bổ sung canxi, sắt, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Duy trì thói quen uống 2 ly sữa bột cao cấp Micalait Gold mỗi ngày sẽ giúp chị em khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh loãng xương và tim mạch hiệu quả.

Đặc biệt, Micalait Gold sử dụng đường ăn kiêng Isomalt nên các chị em hoàn toàn không cần lo lắng về vấn đề tăng cân, béo phì mà vẫn duy trì được sắc vóc hoàn hảo!

Tuổi mãn kinh không nên ăn uống gì?

Bên cạnh việc thụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì thì vấn đề tránh ăn gì cũng rất quan trọng.

+ Đồ ăn cay

Bởi phụ nữ mãn kinh thường xuyên bị bốc hỏa nên việc ăn nhiều đồ cay sẽ càng “thêm dầu vào lửa”, khiến các triệu chứng trở nên khó chịu hơn.

+ Đồ ăn chế biến sẵn

Vì đa phần chúng chứa natri, chất khiến cơ thể giữ nước nên khiến cơ thể càng khó chịu hơn và dễ bị chướng bụng.

Phụ nữ tuổi mãn kinh không nên ăn uống gì?

+ Đồ ăn nhiều muối

Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ làm tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ bị đột quỵ hay mắc bệnh tim. Phụ nữ mãn kinh đối mặt với nguy cơ các bệnh tim mạch do lượng estrogen bị suy giảm mạnh. 

+ Đồ ăn nhiều chất béo

Việc tiêu thụ quá nhiều đồ béo sẽ gây thừa năng lượng, gây tích mỡ, không hề tốt cho sức khỏe. Chất béo cũng hoạt động như một chất cách điện, cản trở tản nhiệt. Thay vào đó, hãy chỉ bổ sung các chất béo lành mạnh như đã đề cập ở trên.

+ Đồ uống có cồn, cà phê

Rượu, bia  hay cà phê sẽ làm các cơn bốc hỏa thêm trầm trọng, gây nhức đầu, đổ mồ hôi đêm, tăng mức độ lo lâu. Thay vào đó nên sử dụng các loại trà thảo dược tự nhiên.

Phụ nữ mãn kinh cũng cần lưu ý ngủ đủ giấc, thường xuyên tập thể dục để xua tan mệt mỏi, căng thẳng

Ngoài các biện pháp kể trên, phụ nữ mãn kinh cũng cần lưu ý ngủ đủ giấc, thường xuyên tập thể dục để xua tan mệt mỏi, căng thẳng và giữ tinh thần luôn thoải mái, lạc quan. Đồng thời, duy trì thói quen thăm khám định kỳ để sớm phát hiện bệnh và có biện pháp can thiệp kịp thời.

Phụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì? Câu trả lời đã được DankeFood giải đáp qua bài viết trên đây! Chúc các chị luôn khỏe đẹp ngay cả khi bước vào giai đoạn mãn kinh.

>> Xem thêm:

– Bí kíp điều trị bệnh LOÃNG XƯƠNG ở phụ nữ MÃN KINH từ chuyên gia!

– Chế độ ăn cho người KHÓ TĂNG CÂN áp dụng 100% THÀNH CÔNG!

– Làm gì để tốt cho tim mạch cho cả gia đình bạn? [Chia sẻ từ chuyên gia]