Bạn băn khoăn một ngày cần bao nhiêu calo là đủ? 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Hay một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Tất cả những vấn đề về calo sẽ được DankeFood giải đáp trong bài viết hôm nay!
Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?
Trước khi đi tìMột ngày cần bao nhiêu calo là đủ?
du/" target="_blank" rel="noopener">một ngày cần bao nhiêu calo là đủ bạn đã biết calo là gì?
Calo là gì?
– Calo là gì?
Calo (viết tắt là cal) chính là đơn vị đo giá trị của năng lượng cho mọi hoạt động sống hàng ngày của con người. Năng lượng là yếu tố quan trọng cho mọi hoạt động sống từ tế bào đến cơ thể. Từ các hoạt động cơ bắp, các vận động nội tạng đến các chuyển hóa trong cơ thể, các hoạt động trí não, quá trình sinh nhiệt đều cần calo.
Giả sử, khi bạn thấy trên sản phẩm họ ghi 500 calo thì giờ chắc chắn bạn đã hiểu 500 calo là bao nhiêu năng lượng nạp cho cơ thể rồi đúng không nào?
– Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?
Do nhu cầu năng lượng khác nhau ở mỗi người, nó phụ thuộc vào cân nặng, tuổi, giới tính, tình trạng sức khoẻ và bệnh tật, tính chất lao động… Nên không thể đưa ra 1 con số chính xác lượng calo ăn mỗi ngày cho mỗi người. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học trung bình một người trưởng thành cần khoảng 1.200 – 2.200 Cal/ngày.
Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?
=> Đọc đến đây, ngay hôm nay các bạn hãy tạo cho mình 1 thói quen thường xuyên đọc bảng thành phần dinh dưỡng sau mỗi sản phẩm. Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng năng lượng nạp cho cơ thể.
– Một bát cơm bao nhiêu calo?
Để biết được 1 bát cơm bao nhiêu calo thì bạn phải xác định được chi tiết theo lượng (gam) tinh bột và loại cơm. Bởi lượng calo phụ thuộc vào việc một bát cơm lớn hay bé, đầy hay vơi và phụ thuộc vào loại gạo mà bạn sử dụng. Cụ thể, theo nghiên cứu của các nhà khoa học 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo với trọng lượng 100g như sau:
Một bát cơm bao nhiêu calo?
+ Hàm lượng calo: khoảng 130 Cal
+ Chất đạm (protein): 2,7 gram
+ Fat: 0,3 gram
+ Tinh bột (carbs): 28,2 gram
+ Natri: 0,3 gram
+ Canxi: 10 mg
+ Kali: 35 mg
Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đã chỉ ra: 1 đĩa cơm sẽ chứa khoảng 406 calo, cơm tấm bì chứa 627 calo trong khi cơm tấm chả là 592 calo. So với gạo trắng thì gạo lứt là lựa chọn ưu tiên của rất nhiều người giảm cân bởi lượng calo ít hơn. Nếu 100g cơm trắng chứa 130 calo thì 100g cơm gạo lứt chỉ chứa 110,9 calo mà thôi.
– Bữa sáng cần bao nhiêu calo?
Bữa sáng là bữa cực kỳ quan trọng trong một ngày để đảm bảo năng lượng cho học tập và làm việc hiệu quả dựa. Vậy 1 bữa sáng cần bao nhiêu calo? Điều này sẽ phụ thuộc vào tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần trong một ngày.
Giả sử cơ thể bạn cần 2000 calo/ngày là đủ thì trong bữa sáng cần đến khoảng 700 – 800 calo. Đây là mức calo đảm bảo năng lượng cho cơ thể và không lo bị béo phì.
Bữa sáng cần bao nhiêu calo?
Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?
Vậy là bạn đã biết một ngày cần bao nhiêu calo là đủ rồi đúng không nào? Bên cạnh đó, những bạn đang có mức cân nặng báo động thì lại quan tâm đến vấn đề: Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Trước tiên, bạn cần hiểu mối liên hệ giữa calo và cân nặng như sau:
+ Năng lượng cung cấp (calo vào) được cung cấp qua thức ăn, nước uống và năng lượng tiêu hao cho các hoạt động sống của cơ thể (calo tiêu thụ).
+ Khi lượng calo đưa vào từ thực phẩm hàng ngày bằng lượng calo tiêu thụ trong ngày, cơ thể sẽ đạt được trạng thái cân bằng calo.
+ Khi lượng calo đưa vào từ thức ăn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, cơ thể sẽ bị dư thừa calo, hậu quả có thể gây thừa cân, béo phì…do quá trình tích mỡ.
Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?y để duy trì trạng thái bình thường, và 1.000 calo/ngày để giảm được 0,5 kg trong 1 tuần. Với nam giới, 1 người đàn ông trung bình cần 1.650 calo để duy trì trạng thái bình thường, và 1.300 calo để giảm 0,5 kg/tuần.
Cụ thể, với bữa sáng bạn nên nạp trong khoảng 300 – 500 calo, lượng calo còn lại bạn tự cân đối chia cho bữa trưa và tối để giảm cân an toàn. Lưu ý, với bữa tối, bạn cần chú ý không nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng calo. Bởi nhiều calo tích tụ qua đêm có thể gây nên tích mỡ, tăng cân, béo phì.
Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?
– Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân?
Muốn giảm cân bạn phải đốt cháy một lượng calo tương đương hoặc nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này có nghĩa rằng, lượng calo cần đốt cháy sẽ phụ thụ vào lượng calo bạn nạp vào người. Giả sử, trung bình 1 ngày cơ thể bạn cần 1500 calo cho các hoạt động thở, vận động,…. Trong khi đó, bạn nạp vào cơ thể 2000 calo thì lúc này bạn cần đốt cháy 2000 – 1500 = 500 calo để giảm cân.
Những loại thực phẩm giàu calo bao gồm: mỡ, đường, thức ăn nhanh (fast foods), ngũ cốc, thịt, thức ăn chế biến sẵn, … Đây là những thực phẩm mà các bạn muốn giảm cân nên tránh và cần hạn chế ăn. Đồng thời, những thực phẩm ít calo bao gồm: rau xanh, trái cây ớt ngọt, thức ăn chế biến đơn giản thì người muốn giảm cân nên tăng cường.
– Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Để giảm xuống 1 kg thì thông thường bạn phải mất thời gian không dưới 10 ngày. Như đã nói ở trên, nữ giới trung bình cần 1.000 calo/ngày để giảm được 0,5 kg trong 1 tuần trong khi nam giới trung bình cần 1.300 calo để giảm 0,5 kg/tuần. Vậy khi bạn nạp calo vào cơ thể vượt mức này bao nhiêu chính là lượng calo cần đốt cháy để giảm cân.
Theo tính toán của các chuyên gia, nếu bạn muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể trong nhiều ngày. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất.
1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?
1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?
Bạn cần hiểu rằng, nguyên tắc để tăng cân đó là lượng calo được hấp thụ vào trong cơ thể phải lớn hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy vào các hoạt động thường ngày và luyện tập.
Đối với nam thì cần lượng calo nạp vào cơ thể dư ra từ 250 – 500 calo để tăng cân. Có nghĩa là bình thường bạn tiêu thụ hết 2000 calo/ngày thì bạn phải nạp vào cơ thể 1 lượng calo tương ứng là 2250 – 2500 calo mới tăng cân được. Tương tự, với nữ giới thường ít vận động hơn thì cần lượng calo dư ra từ 125 – 250 calo/ngày so với mức hiện tại cơ thể tiêu thụ để tăng cân.
Sữa tăng cân cho người gầy Micalait Gold hiệu quả sau 1 tháng sử dụng
Các thực phẩm giàu calo mà người tăng cân nên tăng cường đó là: bơ, khoai tây, cơm, trứng, bí ngô, đậu phộng,… Đặc biệt là sữa công thức rất giàu năng lượng cung cấp cho cơ thể mà người gầy nên tăng cườ1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?
cho những bạn tăng cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo khoa học, lành mạnh tức là không gây béo phì. Bởi Micalait Gold chứa protein từ đạm đậu nành và sử dụng hệ đường ăn kiêng Isomalt đảm bảo cơ thể tăng cân lành mạnh.
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu rõ một ngày cần bao nhiêu calo là đủ để tăng cân hay giảm cân. DankeFood chúc các bạn sớm có được cân nặng và vóc dáng như mong muốn!
>> Xem thêm:
– Sức khỏe nam giới tuổi trung niên SUY GIẢM, cần làm gì để cải thiện?
– Review sữa tăng cân cho thanh niên, người lớn chỉ sau 1 tháng!