Mục lục
Hiện nay, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch đang ngày một cao vậy cần làm gì để tốt cho tim mạch? Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, mỗi chúng ta hãy chăm sóc trái tim bằng một lối sống lành mạnh qua 5 bí quyết nhỏ dưới đây.
Làm gì để tốt cho tim mạch?
Một trái tim khỏe là món quà vô giá ch
Làm gì để tốt cho tim mạch?
gực và nhồi máu cơ tim (thường được gọi là đau tim). Các bệnh tim mạch khác bao gồm: đột quỵ, suy tim, bệnh tim tăng huyết áp, bệnh thấp tim, bệnh cơ tim, dị tật tim bẩm sinh, bệnh van tim, viêm tim, ….. Vậy cần làm gì để tốt cho tim mạch và phòng chống các căn bệnh tim mạch nguy hiểm?Theo các chuyên gia sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch liên quan đến việc cải thiện các yếu tố rủi ro thông qua: ăn uống lành mạnh, tập thể dục, tránh khói thuốc lá và hạn chế uống rượu.
Làm gì để tốt cho tim mạch?
– Theo dõi huyết áp và chỉ số Cholesterol
Huyết áp phản ánh độ khỏe mạnh của tim. Nếu bạn có chứng cao huyết áp thì cần đi khám định kì và uống thuốc để điều chỉnh. Song song với việc đo huyết áp là kết hợp các chế độ ăn để hạn chế rủi ro biến chứng về bệnh tim mạch.
Chỉ số cholesterol cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Mức độ cholesterol được cho là không có lợi khi:
- Tổng lượng cholesterol là 200mg/dL hoặc cao hơn.
- Nồng độ cholesterol “tốt” (HDL) dưới 40 mg/dL.
- Nông độ cholesterol “xấu” (LDL) trên 16o mg/dL.
– Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
+ Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau và trái cây luôn là những loại thực phẩm cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Ưu điểm của loại thực phẩm này là ít calo và giàu chất xơ. Rau và trái cây cũng giống như các loại thực vật hoặc thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác, có chứa các chất có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.
Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn cắt giảm thực phẩm có lượng calo cao hơn, chẳng hạn như thịt, phô mai và đồ ăn nhanh. Những loại rau và trái cây nên ăn đó là: trái cây và rau tươi, rau đóng hộp ít natri, trái cây đóng hộp kèm nước trái cây. Bên cạnh đó, những loại rau và trái cây không nên ăn: rau kèm sốt béo, rau chiên giòn, trái cây đóng hộp kèm sirô đường, trái cây đông lạnh có bỏ thêm đường.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp tim mạch khỏe mạnh hơn
+ Protein thực vật
Protein (chất đạm) là một trong những dưỡng chất quan trọng của cơ thể. Thông thường, protein từ động vật (đặc biệt là trứng, sữa…) được coi như nguồn bổ sung protein hoàn chỉnh phổ biến. Tuy nhiên, chế độ ăn bao gồm nhiều protein động vật có liên quan đến nhiều căn bệnh khác nhau: làm tăng tổng hàm lượng cholesterol trong máu, tăng nguy cơ béo phì và tim mạch.
Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng hiện đang khuyến cáo người dân tăng cường kết hợp sử dụng các loại đạm thực vật trong bữa ăn hằng ngày. Việc này để tránh chất béo xấu và tăng cường các chất chống ôxy hóa, giúp giảm thiểu các bệnh như: béo phì, tăng mỡ máu, cao huyết áp, tim mạch… Các thực phẩm giàu protein thực vật có thể kể đến là các loại đậu như: đậu nành, đậu Hà Lan… Nhưng bạn cần lưu ý, nguồn protein từ thực vật là protein chưa hoàn chỉnh (không có đủ các axit amin thiết yếu), nên một chế độ ăn lý tưởng cho trái tim khỏe là sự cân bằng hài hòa giữa protein thực vật và động vật.
+ Các loại hạt tốt cho tim mạch
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tốt và có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác có vai trò thiết yếu trong việc điều hòa huyết áp và sức khỏe của tim. Bạn có thể tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn có lợi cho tim bằng cách thay thế cho các sản phẩm ngũ cốc tinh chế. Các loại hạt nên ăn: các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch. Và các loại ngũ cốc nên HẠN CHẾ sử dụng: bột mì tinh chế, bánh mì trắng, bánh quế, bánh vòng, bánh bông lan, bánh quy, bắp rang bơ, bánh cracker….
Ngoài ra, cũng nên giảm lượng muối trong thức ăn hàng ngày của bạn. Ăn nhiều muối có thể góp phần gây ra huyết áp cao, nguy cơ cao bị mắc các bệnh tim mạch. Để có một trái tim khỏe mạnh, bạn nên giảm lượng muối tiêu thụ trong chế độ ăn hàng ngày.
Các môn thể thao tốt cho tim mạch có thể kể đến là: đạp xe, leo núi, đi bộ, hoặc bơi lội…
– Hạn chế stress
Khi stress và sự căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch. Hãy tạo không gian và thời gian thư giãn cho bản thân bạn nhé! Dù chỉ là 30 phút ngồi uống trà trong không gian yên tĩnh hay lắng nghe bản nhạc ưa thích lúc ăn trưa. Việc điều tiết lịch làm việc và nghỉ ngơi là chìa khóa để giảm sự mệt mỏi của trái tim bạn.
– Luyện tập thể dục
Vì tim là cơ quan bơm máu cho cơ thể mỗi ngày, việc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe của tim. Các môn thể thao tốt cho tim mạch có thể kể đến là: đạp xe, leo núi, đi bộ, hoặc bơi lội.
Trước khi lên lịch tập luyện, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên để có một chế độ tập phù hợp với thể trạng.
– Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng
Với cuộc sống hối hả, bận rộn của nhiều người như hiên nay thì thời gian cho 3 bữa ăn đủ chất mỗi ngày trở nên “xa xỉ” với đa phần mọi người. Nhiều người dù có kiến thức về dinh dưỡng và ý thức tốt với việc chăm sóc sức khỏe cũng “than thở”: thật khó mà cân đo đong đếm dưỡng chất trong thực phẩm mỗi ngày vì bận quá. Vậy lúc này làm gì để tốt cho tim mạch?
Giải pháp tốt nhất cho cuộc sống hiện đại ngày nay để bảo vệ sức khỏe tim mạch đó chính là các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Không chỉ giúp bổ sung lượng protein, vitamin và khoáng chất cho chế độ ăn hàng ngà, những thực phẩm này đều là các sản phẩm tiện sử dụng và giúp tiết kiệm thời gian.
Uống gì để tim khỏe mạnh?
Một trong những sản phẩm dinh dưỡng tốt nhất hiện nay được nhiều người dùng tin dùng đó chính là Micalait Gold. Micalait Gold cung cấp nguồn dinh dưỡng giàu đạm chất lượng cao, chất béo thực vật kết hợp với L– Carnitine làm tăng khả năng chuyển hoá chất béo thành năng lượng, giúp xây dựng và phát triển khối cơ vững chắc cho một cơ thể khoẻ mạnh.
Uống gì để tim khỏe mạnh? Hãy chọn Micalait Gold
Đặc biệt, sản phẩm còn được bổ sung hỗn hợp chất béo thực vật (MUFA và PUFA) giúp phòng tránh và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch cho mọi người, đặc biệt ở người cao tuổi. Ngoài tim mạch thì hiện nay đa phần người Việt còn mắc phải căn bệnh loãng xương, chính vì vậy Micalait Gold với việc bổ sung canxi, photpho, Vitamin D3 kết hợp với Glucosamin giúp tăng cường sụn khớp làm cho hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, phòng và ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Micalait Gold hiện đang được Uống gì để tim khỏe mạnh?uốc, là một trong các sản phẩm yêu thích nhất hiện nay của nhiều gia đình Việt. Hãy nhanh chóng bổ sung Micalait Gold cho các thành viên trong gia đình để bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa loãng xương ngay nhé!
Hy vọng bài viêt hôm nay của DankeFood sẽ giúp các bạn biết làm gì để tốt cho tim mạch để bảo vệ sức khỏe của chính mình và người thân xung quanh. Hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin tức của DankeFood để cập nhật thêm nhiều thông tin về chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình nhé!
>> Xem thêm:
– Sữa giúp bé tiêu hóa tốt KHÔNG lo TÁO BÓN, ỐM VẶT!
– Đừng vội mua sữa cho con nếu chưa biết sữa non Colostrum là gì?