Cơ thể “cò hương” khiến bạn mất tự tin để diện những bộ đồ yêu thích hay đơn giản vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân? Bạn đã làm đủ mọi cách nhưng vẫn không hiệu quả? Ngay bây giờ hãy cùng DankeFood khám phá chế độ ăn cho người khó tăng cân hiệu quả nhé!
Chế độ ăn cho người khó tăng cân
Nếu bạn đã áp dụng các đủ mọi Chế độ ăn cho người khó tăng cânho người khó tăng cân nhưng vẫn không hiệu quả thì rất có thể bạn đã sai từ các quy tắc cơ bản này rồi đấy!
– Chế độ ăn kết hợp giữa chất đạm, chất béo và tinh bột
Trong thực đơn cho người gầy khó hấp thu luôn phải có đầy đủ chất đạm, chất béo và tinh bột. Đây là một trong những chế độ ăn tăng cân hiệu quả nhưng không tích tụ mỡ thừa mà người gầy bắt buộc phải ghi nhớ.
Chế độ ăn kết hợp giữa chất đạm, chất béo và tinh bột cho người gầy
Hãy áp dụng chế độ ăn này cho 3 bữa chính để tăng cân cho người gầy. Để thực hiện được chế độ ăn này, bạn cần bổ sung thêm: thịt, cá, cơm cùng những thực phẩm béo nhưng không nhiều mỡ vào 3 bữa chính.
Hãy duy trì chế độ ăn với chất đạm, chất béo và tinh bột vào mỗi ngày. Thêm vào đó là những bữa phụ lành mạnh sẽ giúp cho bạn tăng cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn là một người hay chán ăn, lười ăn thì đây không phải là chế độ ăn khả thi dành cho bạn vì bạn phải dung nạp vào cơ thể một lượng thức ăn nhất định.
– Chế độ ăn bữa phụ với những loại thức ăn vặt lành mạnh
Trong chế độ ăn cho người suy dinh dưỡng luôn luôn có bữa phụ. Nếu bạn muốn tăng cân thì đừng quên bổ sung các bữa phụ lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng cho người gầy. Người gầy có thể ăn bữa phụ bằng những món ăn như: trái cây khô, sữa, chuối, chè, kem,…. Lưu ý, các bữa phụ nên xen kẽ với bữa chính trong ngày. Điều này giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần phải ép mình vào những bữa ăn chính với quá nhiều thức ăn. Một lưu ý nhỏ dành cho các bạn sử dụng chế độ ăn này:
+ Cần phải thay đổi thường xuyên các món ăn trong bữa phụ để tránh việc lặp lại quá nhiều một món khiến bạn chán ăn và bỏ bữa phụ.
+ Dù sử dụng bữa phụ nhưng bạn cũng không nên bỏ qua bữa chính vì điều này sẽ khiến bạn bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi cơ thể.
+ Ngoài ra, những bữa phụ cũng cần phải có thời gian giãn cách phù hợp để cơ thể bạn có thể tiếp nhận hiệu quả lượng thức ăn.
Chế độ ăn tăng cân với rau quả
– Chế độ ăn tăng cân với rau quả
Bên cạnh thịt cá, rau quả cũng là những thực phẩm tăng cân không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy. Việc kết hợp rau quả vào chế độ ăn uống sẽ có tác dụng kép đối với việc tăng cân của bạn. Vì rau quả vừa giúp cân bằng dinh dưỡng, lại vừa giúp bạn có được hiệu quả tăng cân cho người gầy nhanh chóng hơn.
Nếu bạn nghĩ rằng, việc ăn rau củ chỉ giúp giảm cân chứ không giúp tăng cân. Trên thực tế, quan niệm này là hoàn toàn sai lầm đối với một số loại rau củ, điển hình trong đó là: bắp, khoai tây và đậu hà lan.
Bạn hãy kết hợp những loại rau củ có khả năng làm tăng cân trong các bữa ăn chính hoặc phụ để hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, những loại rau củ không giúp bạn tăng cân cũng vẫn rất cần thiết cho chế độ ăn của bạn. Bạn nên nhớ rằng việc loại bỏ hoàn toàn rau củ ra khỏi chế độ tăng cân sẽ khiến cho tình trạng thiếu chất của bạn trở nên trầm trọng hơn, việc cân bằng dinh dưỡng cũng diễn ra thiếu hiệu quả hơn. Từ đó khiến cho công sức tăng cân của bạn trở về số 0.
Tháp dinh dưỡng cho người gầy trong 1 tháng
– Chế độ ăn giàu protein để tăng cơ, tăng cân hiệu quả
Một chế độ tăng cân cho nam và nữ cực kì hiệu quả khác chính là tập Gym. Kết hợp giữa việc tập Gym và chế độ ăn phù hợp, bạn sẽ tăng cơ một cách nhanh và săn chắc. Điều này giúp bạn tăng cân mà không lo bị tích mỡ gây mất thẩm mỹ.
Trong quá trình tập Gym, bạn nên bổ sung thêm một chế độ ăn giàu protein để tăng cơ hiệu quả nhất có thể và không gặp tình trạng tích tụ mỡ.
Những thức ăn giàu protein điển hình như thịt nạc, cá hồi, ngũ cốc, đậu,… sẽ giúp cơ thể của bạn dẻo dai và tăng cơ nhanh chóng hơn. Đây chính là chế độ ăn uống ngủ nghỉ giúp tăng cân được nhiều bạn trẻ áp dụng hiện nay.
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Thực tế, có rất nhiều người áp dụng chế độ ăn cho người khó tăng cân nhưng vẫn không thấy hiệu quả. Đó chính là do cơ thể khó hấp thụ. Bằng chứng là rất người gầy mặc dù ăn uống tốt nhưng không thấy lên cân.
– Hấp thu kém
Nguyên nhân chính là do hấp thu kém! Kém hấp thu được hiểu đơn giản là khi thức ăn được nạp vào cơ thể, dinh dưỡng trong thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó dẫn đến cơ thể bị gầy gò, ốm yếu, xanh xao.
Vì sao bạn ăn nhiều vẫn không thể tăng cân?
– Quá trình chuyển hóa năng lượng cao
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ lượng cao. Chuyển hóa năng lượng cao nghĩa là mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày của bạn cao hơn so hơn với người khác. Ví dụ như: một người bình thường trung bình sẽ tiêu hao từ 1.200 – 1.400 kcal/ngày; nhưng nếu bạn là người gầy khó tăng cân, dù sinh hoạt y chang người kia, tuy nhiên năng lượng tiêu hao lại lên tới 1.600 – 1.800 kcal/ngày.
Biểu hiện của chuyển hóa năng lượng cao rất dễ nhận thấy, bạn chỉ cần sờ vào da lúc nào cũng thấy da nóng hay nhịp tim đập nhanh hơn. Nên dù ăn bao nhiêu đi chăng nữa cũng rất khó để tăng cân.
– Micalait Gold – Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Với những người khó hấp thu thì sẽ không thể tăng cân nếu chỉ sinh hoạt như người bình thường. Bạn cần:
+ Duy trì đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày.
+ Ngủ đủ 8 tiếng, đồng thời không quên uống đủ 6-8 ly nước lọc/ngày.
Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng sản phẩm dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân có khả năng cải thiện chứng kém hấp thu của hệ tiêu hóa. Sữa bột cao cấp Micalait Gold chính là một gợi ý cho người gầy!
Micalait Gold – Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Sản phẩm sử dụng nguồn dinh dưỡng giàu đạm chất lượng cao, chất béo thực vật kết hợp với L– Carnitine làm tăng khả năng chuyển hoá chất béo thành năng lượng, giúp xây dựng và phát triển khối cơ vững chắc cho một cơ thể khoẻ mạnh.
Bên cạnh đó, sản phẩm còn bổ sung Beta – Glucan cùng với hệ vi chất Vitamin A, C, E và Selen tăng cường hệ miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể khoẻ mạnh, ngăn chặn và hạn chế các tế bào ung thư. Hệ chất xơ hòa tan (FOS và Inulin) cùng với 26 vitamin và khoáng chất nuôi dưỡng các vi sinh vật có lợi, giúp tăng cường hấp thu, ăn ngon miệng, chống táo bón. Tham khảo thông tin sản phẩm tại đây: sữa Micalait Gold.
Chắc chắn chỉ cần bạn kiên trì thực hiện 4 chế độ ăn cho người khó tăng cân kết hợp với Micalait Gold đều đặn 2 – 3 ly mỗi ngày sẽ nhanh chóng tăng cân! Để được chuyên gia DankeFood tư vấn hãy để lại câu hỏi và SĐT bên dưới nhé!
>> Xem thêm:
– Top thực phẩm bổ não cho người già cần bổ sung ngay mỗi ngày