Mục lục
Tiểu đường thai kỳ không có biểu hiện rõ ràng nên rất khó phát hiện. Vậy có cách phòng tránh tiểu đường thai kỳ hay không? Cùng DankeFood tìm hiểu trong bài viết hôm nay nhé!
Cách phòng tránh tiểu đường thai kỳ
Cách phòng tránh tiểu đường thai kỳ sẽ gây sinh non, khó sinh, béo phì cho con, con bị dị tật,…. Dưới đây là một số cách phòng tránh tiểu đường thai kỳ mà mọi người nên biết để áp dụng trước khi quá muộn:
Cách phòng tránh tiểu đường thai kỳ hiệu quả
– Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng của mẹ cần hợp lý để duy trì lượng đường huyết hấp thụ vào cơ thể.
+ Ăn sáng đầy đủ: thực đơn sáng cho người tiểu đường thai kỳ có thể gồm ngũ cốc nguyên hạt, một quả trứng luộc và một hộp sữa chua.
+ Các bữa chính nên cân bằng giữa năng lượng và chất dinh dưỡng. Một số gợi ý cho bữa trưa và tối như: 1 cái sandwich gà kèm salad rau quả, 1 chén cơm trắng với canh rau và thịt luộc/rán hay 1 lát cá hồi nướng dùng kèm súp bí đỏ và bông cải hấp…
+ Uống từ 6~8 ly nước trong ngày.
+ Tăng cường rau xanh như: rau cải, cần tây, súp lơ xanh, cà rốt…
+ Thực phẩm giàu protein như thịt lợn, gà, bò.., trứng, đậu và các sản phẩm được chế biến từ sữa.
+ Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ: như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, đậu bắp…
Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì và kiêng ăn gì?
– Tiểu đường thai kỳ kiêng ăn gì?
+ Ăn ít tinh bột, đường bởi nhóm thức ăn này có chứa nhiều carbonhydrat sẽ làm đường máu tăng nhanh.
+ Hạn chế ăn bánh mì, bánh ngọt, cơm trắng, xôi, nước ngọt, kẹo… vì chúng cũng chứa nhiều carbonhydrat.
+ Không nên ăn các thực phấm chứa chất béo bão hòa như: xúc xích, thịt xông khói.
+ Nên sử dụng các loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu oliu, dầu hướng dương, các loại hạt…
+ Ăn một lượng vừa phải trái cây, đặc biệt là những loại quả ngọt như nhãn, dưa hấu, xoài…
– Duy trì cân nặng lý tưởng trước khi có thai
Khi quyết định có em bé, phụ nữ nên cố gắng duy trì cân nặng lý tưởng trước khi mang thai. Khi bị thừa cân, không chắc chắn là chúng ta sẽ bị đái tháo đường thai kỳ, nhưng nó sẽ tăng yếu tố nguy cơ mắc bệnh hơn một người có cân nặng bình thường. Một người có chỉ số khối cơ thể BMI hơn 30 có nguy cơ bị đái tháo đường thai kỳ gấp 3 lần người có BMI nhỏ hơn 25.
Nếu bị thừa cân, các chị em nên tầm soát đái tháo đường típ 2 trước khi mang thai. Nếu chị em bị béo phì hoặc thừa cân thì nên giảm cân trước khi quyết định mang thai. Giảm cân khi đang có thai không được khuyến khích vì không an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, tổng số cân nặng tăng trong thai kỳ được khuyến cáo dựa trên cân nặng, BMI của mẹ trước khi có thai. Mẹ béo phì thì số cân nặng cho phép ít hơn một người mẹ có BMI bình thường.
Một trong các cách phòng tránh tiểu đường thai kỳ hiệu quả đó chính là vận động
– Tăng cường vận động
Một trong các cách phòng tránh tiểu đường thai kỳ hiệu quả đó chính là vận động. Tập thể dục sau bữa ăn giúp đường huyết sau ăn không tăng quá cao, cải thiện sự đề kháng insulin, tăng cường sức bền của cơ thể và hoạt động của hệ tim mạch. Mỗi ngày, mẹ bầu nên dành ra 30 phút để tập thể dục. Nếu không thể tập thể dục 30 phút liên tục mỗi ngày thì bạn có thể chia nhỏ thời gian mỗi lần tập khoảng 10 – 15 phút.
Các bài tập phù hợp cho người mang thai là đi bộ hoặc bơi lội, yoga. Ngoài ra, các loại hình vận động khác như: làm công việc nhà, đi thang bộ, đi lại vận động nhiều cũng tương đương tập thể dục. Hãy trao đổi với bác sĩ sản khoa để thiết lập một chế độ vận động phù hợp nhất cho sức khỏe của từng người.
Tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân?
Ăn kiêng nhưng phải đủ chất sẽ là phương pháp điều trị tiểu đường thai kỳ tốt nhất. Lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp kiểm soát tốt đường huyết mà không ảnh hưởng đến quá trình phát triển bình thường của thai nhi. Ngoài ra, việc tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, thể dục nhịp điệu… sẽ giúp phụ nữ mắc tiểu đường thai không cần phải dùng thuốc hạ đường huyết.
Ngoài những thực phẩm nên ăn và kiêng ăn ở trên thì dưới đây là một số mẹo cho người mắc tiểu đường thai kỳ:
+ Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ giúp đường máu được ổn định nhưng vẫn đủ cho nhu cầu của cơ thể.
+ “Ghép thức ăn” là 1 trong những mẹo nhỏ để giúp làm chậm hấp thu đường: ăn nhiều protein với tinh bột sẽ làm đường chậm phát tán đường vào trong máu, hay ăn tinh bột cùng bơ hoặc phomai thì khả năng tăng đường huyết sẽ chậm hơn so với sử dụng 1 mình tinh bột.
+ Ăn nhiều chất đạm như: thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, sữa chua, pho mát, đậu lăng, đậu nành, sữa…50% protein sẽ chuyển thành glucose trong 2 – 4 giờ do đó, đây là nhóm thực Tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân?
"aligncenter wp-image-1883 size-full" title="Tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân?" src="https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/cach-phong-trang-tieu-duong-thai-ky-4.png" alt="cách phòng tránh tiểu đường thai kỳ, tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân, tiểu đường thai kỳ nên ăn gì, tiểu đường thai kỳ kiêng ăn gì, điều trị tiểu đường thai kỳ, thực đơn sáng cho người tiểu đường thai kỳ" width="600" height="400" srcset="https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/cach-phong-trang-tieu-duong-thai-ky-4.png 600w, https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/cach-phong-trang-tieu-duong-thai-ky-4-300x200.png 300w, https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/cach-phong-trang-tieu-duong-thai-ky-4-180x120.png 180w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" />
Tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân?
+ Tăng cường chất béo tốt gồm: dầu oliu, dầu các loại hạt, dầu đậu nành, quả bơ, chất béo có trong cá biển… Chất béo từ những thực phẩm này sẽ làm giảm nguy cơ tim mạch, cải thiện mức cholesterol máu.
Về mặt lý thuyết, phụ nữ mắc tiểu đường thai kỳ nên ăn cái này, nên kiêng cái kia. Tuy nhiên, không nhiều chị em có thể đảm bảo một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, cân bằng như trên. Vậy tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân?
Sữa Micalait Mom thơm ngon, bổ dưỡng với công thức ít ngọt, giảm đường là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu! Micalait Mom sử dụng hệ bột đường ăn kiêng Palatinose, Isomalt, Maltitol được EFSA Châu chứng minh có chỉ số đường huyết thấp, giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai cho mẹ. Ngoài ra, sản phẩm còn cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất giúp mẹ giảm nôn nghén, phòng ngừa thiếu máu hiệu quả.
Hy vọng bài viết hôm nay của DankeFood đã giúp mẹ biết được cách phòng tránh tiểu đường thai kỳ. Nếu còn bất cứ băn khoăn gì về bệnh tiểu đường thai kỳ hãy để lại câu hỏi bên dưới để được chuyên gia tư vấn nhé!
>> Xem thêm:
– Cảnh báo dị tật thai nhi nguyên nhân từ những điều cha mẹ KHÔNG NGỜ!
– Biểu hiện tiểu đường thai kỳ NGUY HIỂM cho thai nhi mẹ CẦN BIẾT!
– Các loại sữa dành cho bà bầu và ƯU – NHƯỢC điểm từng loại sữa!