1.3 Thực đơn tham khảo cho mẹ để giảm cân hiệu quả
ẹ đang đau đầu vì không biết cách giữ eo sau khi sinh? Dù lo lắng về cân nặng và vóc dáng sau khi sinh nhưng thực tế là sức khỏe của con vẫn là quan trọng nhất. Mẹ cần đảm bảo nguồn sữa cho con bú bằng cách ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, thậm chí phải ăn dư, nhiều bữa một ngày. Hiểu được điều nay, hôm nay DankeFood sẽ mách mẹ cách lấy lại vóc dáng nhanh nhất mà vẫn có đủ sữa cho con bú!Mục lục
1. Cách giữ eo sau khi sinh mà mẹ vẫn đủ sữa cho bé
đúng cách.1.1 Thực phẩm mẹ nên bổ sung để đủ sữa cho con bú
Một số thực phẩm sau sinh mà mẹ nên bổ sung
→ Thịt, cá và trứng: Đây là những thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như: chất đạm, sắt, photpho, vitamin, ngyên tố vi lượng,… tốt cho tuyến sữa của mẹ. Các món như: cá hầm, cá hấp, trứng luộc,… giúp mẹ dễ ăn, hấp thu.
→ Rau: Ăn rau củ giàu vitamin và khoáng chất vừa giúp bổ sung dinh dưỡng, vừa là cách giúp các mẹ giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất. Các loại rau tốt cho mẹ đó là: súp lơ, bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt…
→ Hoa quả: Ngoài các chất dinh dưỡng như vitamin, nguyên tố vi lượng, trong hoa quả còn chứa nhiều chất xơ khiến người ăn no lâu. Mẹ sau sinh nên ăn hoa quả vào các bữa phụ để nạp thêm dinh dưỡng, tuy nhiên cần kiêng nho, chuối, bởi chúng có thể khiến cho bé bị đầy bụng.
→ Cháo: cháo vừa dễ ăn lại có đủ chất dinh dưỡng lại nhanh no nên đây cũng là cách giữ eo sau khi sinh nhưng không nên dùng cháo ăn liền vì chúng chứa nhiều đường và muối.
→ Các thực phẩm làm từ sữa: Trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể mẹ bị cạn kiệt. Nên việc bổ sung các thực phẩm làm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho mẹ, mẹ có thể tham khảo dòng sữa Moniliat Mom giúp bổ máu, tăng cường trí não và canxi cho mẹ.
Sữa Micalait Mom giúp bổ máu, tăng cường trí não và canxi cho mẹ
1.2 Những thực phẩm mẹ cần hạn chế ăn
+ Các món xúc xích, giăm bông, thịt hun khói… Vì những thực phẩm này chứa nhiều xì dầu, chất tạo màu và chất bảo quản nên không an toàn khi sử dụng, đặc biệt là trong quá trình cho con bú.
+ Các loại bánh làm từ bột, bột mì để tránh tăng cân không mong muốn.
+ Đồ ngọt: Loại thực phẩm này cũng không nên có trong khẩu phần ăn của mẹ vì chúng không những là nguyên nhân của việc tăng cân mà còn khiến mẹ thèm ăn hơn.
+ Muối: Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây
1.2 Những thực phẩm mẹ cần hạn chế ăn
tham_khao_cho_me_de_giam_can_hieu_qua">1.3 Thực đơn tham khảo cho mẹ để giảm cân hiệu quảSau đây sẽ là thực đơn gợi ý trong cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất mà vẫn đảm bảo được sữa đầy đủ cho con mình.
– Thực đơn 1:
+ Bữa sáng: ăn đầy đủ 2 chén cơm, thức ăn ăn thoải mái cho no thì thôi.
+ Bữa trưa: Ăn 1 hoặc 2 chén cơm, thức ăn và rau ăn bình thường
+ Bữa tối: Không được ăn cơm hoặc các loại tinh bột, chỉ được ăn rau và canh.
Mẹ cần kết hợp cả ăn uống và tập luyện để mang lại hiệu quả như ý
– Thực đơn 2:
+ Bữa sáng: ăn uống bình thường: phở, bún, xôi… tùy thích, ăn no vừa phải.
+ Bữa trưa: 01 bát cơm + 01 bát rau.
+ Bữa tối: 01 bat cơm + 01 bát rau + 01 ly sinh tố.
Theo cách giữ eo sau khi sinh từ các chuyên gia thì trong các bữa cơm nên ăn cùng với cá, tôm… và hạn chế ăn các loại thịt. Nên uống nhiều nước (trung bình từ 2,5 lít – 3 lít), vừa tạo cảm giác no vừa tốt cho sức khỏe.
2. Bài tập lấy lại vòng 2 sau sinh để có thân hình thon gọn
Nhiều mẹ không hiểu vì sao sau sinh 8 tháng bụng vẫn to? Cách giảm mỡ mông sau sinh nào hiệu quả? Sau khi sinh em bé, khoảng thời gian để đến phòng tập của mẹ sẽ không còn. Nhưng vẫn có cách giữ eo sau khi sinh cho mẹ đấy!
Mẹ có thể tận dụng những khoảng thời gian chăm sóc và chơi đùa với bé để có thể “tiêu hao” một phần trọng lượng của cơ thể bằng cách: đẩy xe bé đi bộ quanh công viên, khu vực nhà ở… vừa giúp con được thay đổi không khí vừa giúp mẹ không bị ngồi ì một chỗ. Ngoài ra, một số bài tập đơn giản sau đây cũng giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất khi kết hợp với chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng.
– Bài tập cải thiện vòng 1
+ Bài tập giúp ngực nở nang: nằm
2. Bài tập lấy lại vòng 2 sau sinh để có thân hình thon gọn
ía sau, lặp lại động tác này 5 lần.Bên cạnh đó, mẹ nên chú ý khi dùng các liệu pháp massage ngực để có kết quả tốt nhất và không ảnh hưởng đến thời kì nuôi con bằng sữa mẹ.
Các bài tập sau sinh tại nhà có thể giúp ích giảm cân cho mẹ
– Bài tập lấy lại vòng 2 sau sinh
+ Nằm ngửa, 2 tay giơ cao lên đầu. Khi hít sâu, cơ bụng thu vào khiến thành bụng xẹp xuống, nội tạng đẩy lên phái trên. Sau đó, từ từ thở ra và thu 2 tay về. Lưu ý: Điều quan trọng là các mẹ phải kiên trì luyện tập đều đặn trong vòng khoảng 5 – 6 tháng, cơ bụng sẽ săn chắc trở lại.
– Bài tập cải thiện vòng 3
Để có được vòng 3 săn chắc, các mẹ chú ý đến bài tập như:
+ Chân căng ra phía sau, chú ý không cong người, chân thẳng. Giữ nguyên vị trí trong 6 giây, sau đó hạ chân xuống và thực hiện động tác mỗi bên 30 lần. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để có kết quả nhanh nhất.
Mẹ nên bắt đầu các bài tập khoảng 10 phút mỗi ngày và sau đó tăng dần. Qúa trình tập luyện mẹ nên kiên nhẫn, không nên nóng lòng ngay.
3. Những lưu ý khi áp dụng cách giữ eo sau khi sinh
Bên cạnh việc áp dụng các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng mẹ cũng đừng quên bỏ qua cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng mà thay vào đó bằng những thực đơn kiêng khem, có hại cho nguồn sữa của bé. Để tránh trường hợp này xảy ra với mẹ và con yêu của mình, mẹ cần biết:
+ Không nên vội vã ăn kiêng ngay sau khi vừa sinh em bé: Điều này đặc biệt đúng nếu mẹ đang cho con bú. Lúc này, mẹ cần tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và lập một kế hoạch tập thể dục cho riêng mình.
+ Mẹ có thể quay lại trọng lượng bình thường trong khoảng nửa năm: Nếu mẹ tăng không quá 11-16 kg, mẹ có thể trở về trọng lượng bình thường sau 8 tháng.
+ Cho con bú có thể giúp mẹ giảm cân: Điều này xảy ra là do quá trình nuôi con bằng sữa mẹ được biết đến phổ biến với việc tiết ra một số hormone khác nhau trong cơ thể giúp tử cung quay trở lại kích thước như trước khi mang thai.
Sữa Micalait Kids bổ sung dinh dưỡng cho bé
+ Ăn uống lành mạnh cho cả mẹ và bé: Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại trái cây và rau quả cũng như bổ sung đủ nước (từ 2,5-3 lít nước) và uống nhiều vào ban ngày, tránh uống nhiều nước vào buổi tối để không phải dậy đi tiểu vào ban đêm.
Nếu mẹ không an tâm về chế độ ăn uống giữ vóc dáng có thể khiến con thiếu chất dinh dưỡng t3. Những lưu ý khi áp dụng cách giữ eo sau khi sinh
h để các mẹ luôn đảm bảo được nguồn sữa dồi dào cho con bú, đồng rồi cũng đảm bảo lấy lại được vóc dáng của mình. DankeFood chúc mẹ chăm con khỏe mạnh và có được thân hình săn chắc như ý.
>> Xem thêm: