Bị thiếu xương, loãng xương và gặp nhiều triệu chứng như đau lưng, đau cơ bắp, rụng tóc… là triệu chứng mà các mẹ sau sinh thường gặp phải! Mẹ có biết vì sao không? Nguyên nhân chính là do cơ thể thiếu canxi đấy các mẹ ạ! Vậy bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh như thế nào là chuẩn để tốt cho sự phát triển của bé và không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ?
Hướng dẫn bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh hiệu quả
Canxi là một trong những dưỡng chất quan trọng trong thời kỳ cho con bú, nếu không Hướng dẫn bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh hiệu quảbổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh đầy đủ, mẹ sẽ dễ gặp phải các triệu chứng như:
+ Cơ bắp đau nhức hay chuột rút, đặc biệt vào ban đêm có thể là dấu hiệu sớm của thiếu hụt canxi.
+ Móng dễ gãy.
+ Đau răng.
+ Thường xuyên bị cúm và nhiễm trùng.
+ Rối loạn giấc ngủ…
+ Loãng xương.
Thiếu canxi khiến chị em bị đau nhức xương, loãng xương,…
Đâu chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà việc cơ thể mẹ thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ thiếu canxi nuôi con:
+ Trẻ biếng ăn, chán ăn.
+ Trẻ quấy khóc, dễ giật mình, khó ngủ đêm.
+ Đổ nhiều mồ hôi trộm.
+ Hay nấc cụt, ọc sữa.
+ Rụng tóc hình vành khăn.
+ Chậm nhận thức và khó thích ứng xung quanh.
Cơ thể mẹ thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ
Vậy cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh như thế nào?
– Chế độ ăn giàu canxi
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có đủ canxi? Mẹ sau sinh có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi để thay đổi trong thực đơn hàng ngày của gia đình như: hải sản (tôm, cua, cá…), trứng, đậu, rau, sữa và các chế phẩm từ sữa.
+ Các loại rau lá xanh thẫm: Bó xôi, cải thìa, cải xoăn, kale…
+ Đậu hũ và các thực phẩm từ đậu nành.
+ Các loại hạt đậu
+ Các loại hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, quả óc chó…
+ Các loại rong biển.
+ Hải sản: tôm, cá hồi còn xương, cá thu còn xương…
+ Một số nguồn canxi khác: ngưu bàng, nước cam bổ sung canxi, sữa gạo bổ sung canxi.
Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng chế độ ăn giàu canxi
– Bổ sung sữa giàu canxi cho mẹ sau sinh
Nếu chỉ bổ sung canxi qua thực phẩm thì cơ thể mẹ sẽ không nhận đủ được lượng canxi cần thiết bởi hàm lượng canxi trong thực phẩm sẽ bị hao hụt trong quá trình chế biến. Thêm vào đó là việc kiêng khem sau sinh nên rất nhiều chị em lựa chọn việc bổ sung canxi trong thời kỳ cho con bú bằng các sữa giàu canxi. Vậy mẹ sau sinh nên uống sữa gì để bổ sung thêm canxi?
Micalait Mom với công thức đột phá giàu canxi được phát triển dành riêng cho mẹ bầu và sau sinh giúp mẹ phòng ngừa loãng xương và đâu mỏi khớp hiệu quả. Sữa công thức Micalait Mom còn có sự kết hợp của các thành phần hoạt tính là Mg và Vitamin D3 không những cung cấp thêm các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn có tác dụng tương hỗ, giúp canxi hấp thu tối ưu, cho hệ xương – cơ chắc khỏe.
Micalait Mom giàu canxi và vitamin D3 giúp xương mẹ chắc khỏe, ngừa loãng xương
Đặc biệt nên duy trì đều đặn thói quen uống 2 ly sữa Micalait Mom chính hãng mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe của mẹ do sản phẩm còn bổ sung thêm đạm, protein, vitamin, sắt,…. giúp mẹ ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn.
Ngoài ra, nhiều mẹ có thể lựa chọn uống thuốc bổ sung canxi sau sinh. Tuy nhiên, mẹ không nên tự ý sử dụng thuốc canxi để tránh tình trạng quá liều. Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được gợi ý thực đơn ăn uống hàng ngày khoa học, kết hợp bổ sung lượng canxi phù hợp và vitamin D3 hợp lý.
– Chế độ sinh hoạt hàng ngày
Việc chăm sóc con nhỏ cần rất nhiều thời gian nhưng mẹ cần sắp xếp một chút thời gian dành cho bản thân để tập luyện thể dục nhẹ nhàng vừa sức. Việc vận động ngoài trời thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh loãng xương, nhanh chóng giảm cân sau sinh. Ngoài ra, tắm nắng cũng giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa canxi tốt hơn.
Lưu ý khi bổ sung canxi cho sản phụ sau sinh
Việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh có một vài lưu ý như sau:
+ Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1h. Nên chia thành nhiều lần dùng trong ngày.
Nếu bạn chưa có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm (hàu, tôm hùm, nấm, ngũ cốc dinh dưỡng, các loại hạt, thịt bò…) thì nên chú ý bổ sung vì kẽm giúp quá trình canxi hấp thu canxi tốt hơn.
Ngoài việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh thì cần đồng thời bổ sung cả magiê với tỷ lệ 1 canxi: 2 magiê để tạo sự cân bằng về chất khi cơ thể dung nạp.
Khi sử dụng viên uống canxi, mỗi lần uống chị em cần chia nhỏ số lần uống trong ngày với liều thích hợp 500 mg/ 1 lần uống. Mỗi ngày không được uống quá liều 2500 mg canxi/ngày nếu không sẽ rất nguy hiểm.
Lưu ý khi bổ sung canxi cho sản phụ sau sinhu-nu-sau-sinh-2-300x200.jpg 300w, https://dankefood.com.vn/wp-content/uploads/bo-sung-canxi-cho-phu-nu-sau-sinh-2-180x120.jpg 180w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" />
Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì hai chất này khiến cho cơ thể khó hấp thu canxi
+ Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.
+ Không uống viên bổ sung canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa vì dễ gây lắng đọng canxi tại ruột.
+ Không nên uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng,…cùng lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối.
+ Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì hai chất này khiến cho cơ thể khó hấp thu canxi.
+ Ngoài việc sử dụng thực phẩm hay thuốc để cung cấp canxi, phụ nữ sau sinh đừng quên bổ sung vitamin D. Bởi vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi ở ruột, nơi tiếp nhận canxi chủ yếu.
Trong thời gian mang thai, lượng canxi có trong cơ thể người mẹ bị rút ra để cung cấp cho thai nhi thông qua nhau thai, nhằm giúp bé phát triển hệ xương, răng và não bộ. Còn trong thời gian sau sinh bé hấp thu canxi toàn bằng sữa mẹ, nếu mẹ bị thiếu canxi thường gặp phải tình trạng rụng tóc, đau lưng, đau nhức cơ bắp, loãng xương… Vậy nên bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là việc làm rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển của trẻ và sức khỏe của mẹ. Hãy thường xuyên truy cập vào mục tin tức của trang chuyên tin mẹ và bé DankeFood để cập nhật các thông tin mới nhất nhé!
>>> Xem thêm:
– 5 Cách tăng sức đề kháng cho trẻ HIỆU QUẢ phòng ngừa virus CORONA
– Mẹ cho con bú nên uống sữa gì để sữa TỐT mà không TĂNG CÂN?