3 tháng đầu nên ăn gì để vào con và KHÔNG bị DỊ TẬT thai nhi?

Theo bác sỹ, những tháng đầu mang thai mẹ cần chú ý tới việc ăn uống để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất cho cả hai mẹ con. Vậy mẹ có biết 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Nếu mẹ muốn thai nhi phát triển khỏe mạnh và không bị khuyết tật ống thần kinh ngay từ trong bụng mẹ thì đừng bỏ qua những thông tin dưới đây của DankeFood!

3 tháng đầu nên ăn gì để vào con?

3 tháng đầu nên ăn gì để vào con là điều mà mẹ cần quan tâm, bởi đây là giai đoạn bắt đầu hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể bé. Sau đây là các nhóm chất mà mẹ càn bổ sung cho cơ thể nếu vẫn còn băn khoăn bầu tháng đầu nên ăn gì?

+ Thực phẩm chứa vitamin B9

Vitamin B9 (hay chính là Axit folic) rất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi. Vitamin B9 giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cũng như: dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu hãy bổ sung khoảng 400-600mcg/ngày lượng axit folic. Chính vì vậy, thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu nên có gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…

3 tháng đầu nên ăn gì để vào con?

+ Thực phẩm giàu sắt

Sắt có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng vào trong máu. Ngoài ra, sắt còn góp phần cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.  Nên nếu mẹ bầu nào thường cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao chính là do thiếu sắt đó! Nếu tình trạng này kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.

Vậy ăn gì để an thai 3 tháng đầu?

Mẹ có thể bổ sung các thực phẩm chứa nhiều sắt như: thịt bò, rau dền, cải bó xôi, cải xoăn, bánh mì nguyên cám,… Trong thời kỳ đầu mang thai, lượng sắt mẹ cần bổ sung mỗi ngày khoảng 45-90mg. Bổ sung đủ lượng sắt cần thiết sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và tránh các dị tật bẩm sinh.

+ Thực phẩm giàu Canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương khớp, răng chắc khỏe của con. Nếu thiếu canxi, thai nhi có thể bị tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn… ngay từ trong bụng mẹ. Mẹ hãy bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu mang bầu và tăng dần vào các quý tiếp theo nhé.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu nên có những thực phẩm giàu canxi như: cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột…

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?

+ Thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất

Đạm hay còn gọi là protein, rất cần thiết trong việc xây dựng và củng cố các mô mới, tạo ra các kháng thể cần thiết cho hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Các vitamin, khoáng chất, vi chất sẽ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo bón, rạn da, đầy hơi, ợ nóng,..

Trong 3 tháng đầu, mẹ nên bổ sung khoảng 90g protein từ các loại thực phẩm như: trứng, thịt, cá, ngũ cốc, đậu nành, sữa, lúa mạch,… Đồng thời, mẹ cũng nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung chất xơ và các dưỡng chất cần thiết khác nhé!

Mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần lưu ý gì?

3 tháng đầu nên ăn gì để vào con có lẽ vẫn là điều khiến nhiều mẹ bận tâm khi có quá nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất cần thiết như trên đúng không nào? Mẹ cũng không cần quá lo lắng, chỉ cần kết hợp đa dạng các món ăn và đổi bữa liên tục là mẹ có thể yên tâm rồi! Sau đây sẽ là thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu để các mẹ tham khảo:

Tham khảo thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

+ Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 ly ngũ cốc trộn sữa.

+ Ăn vặt: Đu đủ/xoài cắt miếng nhỏ.

+ Bữa trưa: 2 bát cơm với thịt gà, trứng và 1 bát canh củ cải. Thêm một ly nước chanh Thêm một ly nước chanh nữa là hoàn thành bữa trưa dinh dưỡng của bạn.

+ Ăn vặt: Bánh quy ăn kèm với phô mai + một chén nhỏ hạnh nhân hoặc đậu phộng.

+ Bữa xế: Sinh tố bơ và mốt chút bánh ngọt.

+ Bữa tối: Nui xào thịt + một miếng bánh chuối nho nhỏ. Trước khi đi ngủ, uống thêm một ly sữa Micalait Mom để đủ lượng canxi, sắt cần thiết, mẹ bầu nhé!

Micalait Mom cung cấp thêm canxi, sắt cần thiết cho mẹ và bé

Bổ sung đa dạng hoa quả

Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất từ thịt cá, rau xanh thì mẹ cũng nên ăn thật nhiều các loại hoa quả khác nhau để tốt cho cả mẹ và con. Đặc biệt là một số loại hoa quả có nhiều loại vitamin như: Lựu, kiwi, cherry, đu đủ chín, táo, bơ, chuối chín, xoài,… Các loại quả này giàu các vitamin A, C, B,…. sắt, axit folic rất tốt cho thai nhi.

Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai mẹ nên hạn chế ăn một số loại quả sau:

+ Nhãn, đào: Đây là loại quả có tính nóng do đó nếu mẹ bầu ăn nhiều dễ dẫn đến nóng trong, táo bón, đau tức bụng, động huyết động thai, thậm chí còn tổn thương thai khí.

+ Dứa, táo mèo: Quả này có chứa nhiều bromelain, tác dụng là làm mềm tử cung, tạo ra chất gây phá thai. Do đó, mẹ bầu ăn dứa nhiều có thể gây tiêu chảy, dị ứng, co thắt tử cung, dễ xảy thai.

+ Đu đủ xanh: Đu đủ khi chưa chín chứa nhiều enzymes và mủ, có thể làm co thắt tử cung và dễ xảy thai. Hơn nữa, các chất như prostaglandin và oxytocin có chứa trong đu đủ xanh là chất cần để khởi động cho giây phút ra đời của trẻ. Vì thế, khi trẻ chưa đủ ngày để chào đời, việc nạp các chất này sẽ khiến mẹ bị động thai.

+ Dưa hấu ướp lạnh: Ăn nhiều dưa hấu khi mang đầu sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao. Trong quá trình mang thai, tâm lý của người phụ nữ không ổn định dẫn đến sinh lý thay đổi thất thường. Lượng insulin tiết ra không đủ sẽ khiến cho tác dụng của đường trong máu giảm, làm đẩy nồng độ đường trong máu lên cao, gây ra các bệnh tiểu đường.

3 tháng đầu không nên ăn quả gì?

Trên đây là một số thông tin để trả lời cho câu hỏi “3 tháng đầu nên ăn gì để vào con?” Hy vọng những thông tin trên của DankeFood sẽ giúp ích cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai để có một thai kỳ khỏe mạnh.

>> Xem thêm:

• Đâu là giai đoạn vàng phát triển trí não của trẻ tốt nhất?
• Có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu? Sữa bầu nào dễ uống?